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常打羽毛球讓你擁有好身材

小知識(shí)羽毛球身材現(xiàn)代讓你有好擁


常打羽毛球讓你擁有好身材

文章插圖

    現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國 ， 后來盛行于西歐及美洲 。 一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng) ， 但隨著后來的逐漸普及 ， 到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目 。
一、能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目 ， 我覺得這種說法非常貼切 。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球 ， 有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣 ， 在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作 。 其實(shí) ， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里 。 ） ， 這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體 ， 眼部睫狀肌不斷收縮和放松 ， 大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng) ， 從而改善了睫狀肌功能 ， 長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力 。 對(duì)于普通愛好者 ， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說 ， 如果能堅(jiān)持練習(xí) ， 視覺敏感度將會(huì)明顯提高 。
另外 ， 運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍 ， 還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位 ， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài) ， 所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的 。 在撿球、接球的過程中 ， 不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作 ， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉 。
美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）提出 ， 要達(dá)到全身減肥的目的 ， 每天應(yīng)該做30分鐘以上 ， 每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。 對(duì)于普通羽毛球愛好者來說 ， 這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量 。 所以 ， 長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉 ， 除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外 ， 減肥功效也是很顯著的 。
二、器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多 ， 價(jià)格也不貴 ， 所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子 。 但是 ， 器材的挑選和保存卻大有學(xué)問 。
1.羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來說 ， 一筒20—40元的球就足夠了 。 但很多人不知道 ， 同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型 。
我們家庭中常用的多為室外球 。 這種球的底托由紅色橡膠制成 ， 不用太大勁就能打得遠(yuǎn) 。 而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球 。 這種球的底托內(nèi)為軟木 ， 外包白羊皮 ， 適合室內(nèi)比賽 。 還有一種全塑料的羽毛球也很普及 ， 但它彈性較差 ， 建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球 。
【常打羽毛球讓你擁有好身材】 羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小 。 如果是室外球 ， 那么橡膠一定要薄厚均勻 ， 粘合緊密 。 要是室外球 ， 則木質(zhì)要軟 ， 羊皮包扎要密 。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn) 。 最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎 ， 它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn) 。 雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄 ， 很容易就彎曲變形 ， 所以質(zhì)量就不太有保證 。 羽毛長(zhǎng)度要在60—70毫米之間 ， 還要間隔均勻 ， 粗細(xì)相同 ， 不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病 ， 否則球會(huì)不走正路 。

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