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民族飲食養(yǎng)生教案( 二 )

知識百科養(yǎng)生技巧人群養(yǎng)生技巧


晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺著不睡 。睡不著是陽氣該收的時候未收 。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態(tài) 。“陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑 。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡 。第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現(xiàn)偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規(guī)律 。
夜里睡得過晚會傷膽氣 。嚴重者就會患抑郁癥 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽 。”“十一藏府皆取決于膽 。”23點至1點是子時，膽經(jīng)最旺 。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥 。晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段 。其他時間段的睡眠難以代替“日冬” 。
起床的時間同樣應(yīng)當(dāng)順時 。
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了 。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的 。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足 。
一些公務(wù)人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息，時間長了影響健康 。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺” 。
此外，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充 。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹 。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了 。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次 。
行 動適度 晨散步
行走也要講辯證 。走路時應(yīng)該把所有的精力放在腿上 。神可調(diào)動氣；氣可以調(diào)動精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中 。人體中流動的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫?zé)釙r走汗道，體溫涼時走尿道 。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節(jié) 。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時間久了，會把關(guān)節(jié)磨壞 。
行走還需把握強度 。“生命在于運動 。”這是人們常講的一句話 。如果再加上兩個字“適度”，即“生命在于適度運動”，這句話就科學(xué)了 。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇 。因為腿累了如同汽車發(fā)動機缸熱了，再發(fā)動就會磨損機件 。
行走的時間要放在早晨 。早晨為春，春主動；肝主動，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達 。
起居養(yǎng)生法，是指人們在日常生活中遵循傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法 。起居養(yǎng)生法包括居住環(huán)境、居室結(jié)構(gòu)、居室環(huán)境和氣候、起居有常、飲食有節(jié)、其他等 。
中國的傳統(tǒng)起居養(yǎng)生法有著數(shù)千年的歷史 。早在二千年前，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就有一段有關(guān)起居養(yǎng)生的論述：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 。”
隨著生產(chǎn)力的發(fā)展和人類文明的進步，人們的生活起居條件不斷改善，人們逐漸養(yǎng)成了起居有常、飲食有節(jié)、定期沐浴更衣、灑掃庭院、除蟲滅鼠等等良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣，并形成了一整套行之有效的養(yǎng)生保健方法，為中華民族的繁榮昌盛和健康長壽做出了貢獻 。

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