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孕婦的最佳運(yùn)動期是什么時候

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孕婦的最佳運(yùn)動期是什么時候

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孕婦的最佳運(yùn)動期是什么時候
有的專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月 。這時運(yùn)動有助于孕婦自然分娩 。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量 。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn) 。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩 。運(yùn)動也可以預(yù)防母體缺鈣 。因?yàn)閷殞毘砷L過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀 。這是因?yàn)椋赡耆艘堰^生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補(bǔ) 。除了有意的補(bǔ)鈣，運(yùn)動可以避免上述情況的出現(xiàn) 。也可以緩解孕期疲勞 。讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng) 。還能增進(jìn)食欲和增加營養(yǎng) 。孕期適度運(yùn)動能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩 。并且適度運(yùn)動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材 。
什么運(yùn)動有助于分娩
散步
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動 。即使在孕前你是一個不喜歡運(yùn)動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步 。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力 。要知道，耐力對分娩是很有幫助的 。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備 。
TIPS：1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn) 。
2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林 。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了 。
3、散步時最好有家人陪伴 。
游泳
這是一項(xiàng)很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性 。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動，可持續(xù)到孕晚期 。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié) 。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力 。
TIPS：1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在常
【孕婦的最佳運(yùn)動期是什么時候】2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動 。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動 。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣 。
5、游泳以無勞累感為佳 。
孕婦體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運(yùn)動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù) 。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛 。
TIPS：1、最好堅(jiān)持每天做，動作要輕柔 。
2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng) 。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止 。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等 。

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