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養生飲食心血管預防

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從飲食上如何預防心腦血管疾病如今 ， 各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康 ， 血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因 ， 要預防這些疾病就要保持血管年輕 ， 以維持人體血液運輸線暢通無阻 ， 避免心腦血管病的發生 。那么 ， 如何通過飲食保持血管年輕呢？
1.多食魚：
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優質蛋白 ， 有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用 。此外 ， 富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能 。
2.多吃富含精氨酸的食物：
富含精氨酸補腎填精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子–氧化的合成 ， 減少血管損傷 。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等 。海參含有豐富的營養成分 ， 18種氨基酸（其中8種是必需氨基酸）
3.多吃富含葉酸食物：
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12 ， 會使血中高半胱氨酸水平升高 ， 易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用 。專家建議中老年人尤其是心血管病人 ， 應注意多攝食富含葉酸的食物 ， 如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等 。
4.多攝入天然抗凝與被動脂食物：
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風 。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用 。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質 。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等 。
5.晚飯后可飲食5–10ML食醋 ， 這樣能夠軟化血管 ， 降低高血壓 ， 對預防心腦血管病有一定的好處！
隨著我國人民生活水平的提高 ， 居民的生活質量不斷改善 。但是有許多人的飲食并不科學 ， 以為大魚
心腦血管疾病–針灸
大肉就是生活質量的提高 ， 其實不然 。人的健康狀況不同 ， 飲食也應當有所不同 。建議心腦血管病人養成以下飲食習慣 。
1.增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用 。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等 ， 每日攝入纖維量35克—45克為宜 。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等 。
2.多吃魚和魚油(但是,魚油提煉過程中 ， 科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了 ， 快清軟膠囊是國際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過諾貝爾獎.)
魚油具有明顯的調節血脂功能 ， 能夠預防動脈硬化 。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用 。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量 ， 相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸 。
3.多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂 。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康 ， 能夠預防心腦血管疾病 。
4.此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下 。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫

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