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為啥運動了卻沒有變瘦？

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為啥運動了卻沒有變瘦？

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為啥運動了卻沒有變瘦？
【為啥運動了卻沒有變瘦？】 原因一：強度太大
運動減肥 ， 首先要避免劇烈運動 ， 劇烈運動對減肥無效而且無益 ， 譬如舉杠鈴等 ， 由于運動時間短 ， 運動量大 ， 人體的消耗量激增 ， 這種消耗中占很大比例的是糖和水分 ， 極易產生饑渴 ， 會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持 ， 當運動心率超過一定的次數時 ， 產生的疲憊感常常使人放棄運動 ， 停停打打的結果當然是減肥無效 。
原因二：運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一 ， 如何運動瘦身？運動減肥的關鍵在于掌握好運動量和運動方式 ， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動 ， 每周不少于三次；短期運動不會有明顯的效果 ， 一定要堅定信心 ， 堅持鍛煉 ， 才能達到健康減肥的目的 。
原因三：高強度運動不能減肥
據介紹 ， 很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目 ， 一般都是無氧運動 ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動 。 健身效果不如有氧運動 ， 也不能起到健康減肥的效果 。
原因四：每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動 ， 慢性運動是有氧運動 ， 具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點 ， 有利于脂肪的消耗 ， 適合消化和循環 ， 像騎自行車、游泳等運動 ， 只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長于10-15分鐘這三點 ， 都可以進行有效減肥 。 專家提醒 ， 饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間 。
堅守這些運動減肥原則
1、分段式運動
研究顯示 ， 同樣是為時2小時的健身運動 ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。 因為每次運動過后 ， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時 ， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。 所以 ， 盡可能分段做運動 ， 減肥效果也會更好 。
2、力量訓練不可少
對于減脂而言 ， 奮力跳有氧舞蹈一小時 ， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練 。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。 研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。 ”所以 ， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率 。 每周進健身房做兩次重量訓練 ， 或養成每日舉啞鈴的習慣 ， 都能使身體肌肉更結實 ， 促進脂肪的自我消耗 。
3、運動至少20分鐘
盡管說要分段、短時多次 ， 但是每次最短也別少于20分鐘 。 從促進健康的角度而言 ， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果 。 但是從減脂消耗熱量的角度而言 ， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡） ， 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能開始被大幅度利用 。
4、運動項目多元化
不管是何種減肥方式 ， 到了一定時候都會遭遇平臺期 ， 出現減不下去的狀態 。 這是因為 ， 當從事某項運動6~8周后 ， 人體就能逐漸適應這一運動強度 ， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了 。 因此 ， 運動強度和時間不能一成不變 ， 要隨著運動能力的增強 ， 及時調整運動負荷 。 比如減肥以較長時間的有氧運動為主 ， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基礎上 ， 最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉 ， 提高基礎代謝率 ， 這樣能更好地取得減肥效果 。 另外 ， 高強度間歇練習 ， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果 。

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