肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防 。 可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法 。 日常習慣1：先湯后飯 新功能：最后吃主食可減肥 減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧 。 按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望 。 實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃 。
日常習慣2：一日三餐 新功能：保持一日三餐有利減肥 減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的 。 用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐 。 也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積 。 原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量 。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣 。
【最懶卻最有效的減肥法】 日常習慣3：吃飯“磨蹭” 新功能：減速“食用”可減肥 減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓 。 大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了” 。 于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦” 。 而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現 。 吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖 。 實施步驟：換手使筷子 。 用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少 。 或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣 。 日常習慣4：緩慢下咽 新功能：加長咀嚼時間可減肥 減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼 。 多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號 。 常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云 。 一不小心就吃得過快且過多，營養過剩 。 實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵 。 即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感 。
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