【午睡竟這樣重要！很多人都不知道。】
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你有午睡的習慣嗎？在平常工作日 ， 利用中午的時間小睡10分鐘就能讓你工作心情和效率大為不同 。 根據美國的研究顯示 ， 只要短短10分鐘的午睡 ， 便能有效提升專注力與生產力 。 研究人員分別測試5分鐘、10分鐘、20分鐘和30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響 。 結果發現 ， 5分鐘午睡時間太短 ， 對恢復精神沒有太大幫助 。 但是10分鐘的午睡 ， 清醒之后包括體力、認知能力、專注力等重要指標 ， 均立即獲得改善和提升 ， 而且可以持續155分鐘 ， 將近2.5個小時 。 如果能在這段時間集中精神工作 ， 便能大幅提升效率 。 相較在恍恍惚惚的狀態下工作2小時 ， 小睡后工作火力全開 ， 更可減去不必要的加班時間 。 如果午睡20分鐘 ， 大約需要將近半小時的時間 ， 精神與體力才會完全恢復 ， 并持續約100分鐘 。 但是 ， 如果午睡30分鐘 ， 則會經歷一段“睡眠遲鈍”期 ， 也就是頭腦昏沉、全身無力 ， 之后才會慢慢恢復體力 ， 換句話說 ， 如果午睡時間太久 ， 反而更不容易恢復精神 。 因此 ， 如果想要擁有良好品質的午睡時間 ， 最好能給自己設定好鬧鐘 ， 不讓自己睡過頭 。 午睡應該注意哪些事項？ 小睡能提升工作效率是不容質疑的 ， 但是要有正確的方法才能達到最佳的效果 。 專家提供3大小睡建議： 1.最長的午睡時間不超過1.5小時 如果工作感到疲累 ， 可以小睡10-20分鐘 ， 這有助于恢復專注力和精神 ， 而且因為時間短 ， 不會進入深度睡眠 ， 醒來后可以快速進入工作狀態 。 如果要增強記憶 ， 60分鐘的睡眠則是最有效的 。 在這段睡眠期間 ， 大腦會進入慢波睡眠狀態 ， 有助于事件、時間和地點等訊息的記憶 。 不過 ， 睡60分鐘也就是1小時的缺點就是醒來后會有一段時間感覺昏昏沉沉的 ， 無法立即恢復精神 。 如果將小睡的時間拉長到90分鐘 ， 則有助于提高創意和新技能的記憶 。 2.最適合小睡的時間是下午1點至4點 如果小睡的時間晚 ， 就很可能會干擾到晚上的睡眠 。 3.最好不要平躺著睡 小睡時 ， 坐著睡會是比較好的方式 ， 可以避免進入深睡期 ， 導致睡眠時間過長 。 不過 ， 如果小睡后 ， 精神仍然沒有顯著的改善 ， 那就表示你的身體已經太過勞累、或睡眠品質出現問題了 。 除了小睡 ， 晚上的睡眠是非常重要的 。 即使晚上只是多睡1小時 ， 對人體仍會有許多意想不到的好處 。 你已經多久沒有好好睡一覺了？原來能夠好好地睡一覺也是一種幸福！ 溫馨小貼士：晚上多睡1小時的4大好處 1.活化好的細胞 多睡1小時有助于活化好的細胞 ， 降低身體罹患癌癥、發炎的機率 。 2.有較好的體育表現 運動員在比賽前 ， 通常必須保持充足的睡眠 ， 而非過度的操練 。 研究顯示 ， 多睡1小時 ， 可以提升體育表現 ， 而且如果能長期維持下去 ， 體育成績會更明顯地進步 。 3.心臟病發機率降低 研究顯示 ， 每天睡眠7小時的人 ， 相較于睡眠6小時的人 ， 前者動脈出現鈣質沉淀的機率少了33% 。 動脈的鈣質沉淀程度關系到心臟的健康 。 另一項研究顯示 ， 有高血壓的人 ， 多睡1小時可以有效降低血壓 。 4.記憶力變好 睡眠是的快速動眼階段 ， 通常有助于學習與記憶 。 在清醒之前 ， 多半處于快速動眼的睡眠階段 ， 因此如果無法自然醒 ， 而是被鬧鐘吵醒 ， 便容易打斷快速動眼睡眠 ， 影響大腦的學習和記憶 。
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