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求一份健康的食譜一周健康食譜2007-04-06 23:08星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、醬黃瓜 。水果：西紅柿或白蘿卜１個 。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯 。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 。星期二 早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個、豆腐乳（１／４塊） 。水果：枇杷（或長生果）３～４個 。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯 。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲 。星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜） 。水果：鴨梨一個或西瓜一塊 。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯 。晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲 。星期四 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、炒泡豇豆 。水果：香蕉（或黃瓜）１個 。中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲 。星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個 。水果：獼猴桃（或桃子）１～２個 。中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯 。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個、鹵五香豆腐干 。水果：草莓（或李子）５～６個 。中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯 。晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲 。星期天 早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個、豆豉鳳尾魚 。水果：蘋果１個 。中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆 。周一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 。晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 。周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。周三早：烏龍茶、彌猴桃 。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 。周五早：咖啡、蘋果 。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 。周六早：麥片粥(一小碗)、橙子 。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 。周日早：綠茶、蘋果 。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 。這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設計的 。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑 。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯 。星期一
早餐 ：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個
午餐 ：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳
晚餐 ：素面條
星期二
? 早餐 ： 麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶
? 午餐 ： 米飯2兩雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
? 晚餐 ： 饅頭1兩肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三

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