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養生健康飲食一周食譜( 二 )

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早餐 ： 方面包4片醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲
星期四
早餐 ： 小包子1兩豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯紅燒翅根香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉
星期五
早餐 ： 三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個
午餐 ： 紅豆飯熘肝尖海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉涼拌蘿卜絲
星期六
早餐 ： 油條1根半豆漿250-300毫升咸菜少許
午餐 ： 家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽
晚餐 ：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
星期日
早餐 ：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
午餐 ：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲
晚餐 ：素餡水餃15個 涼拌黃瓜蒜茸木耳菜
? 在運動方面，我始終都堅持早上慢跑30分鐘 。而且我每天上午都會抽空做塑身操 。下面是我減肥前存在的一些不良的飲食習慣 。
? 不良飲食習慣
【養生健康飲食一周食譜】? 1.平時飲食無規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來 。
? [改正]不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖 ?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，應做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣 。
? 2.我有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃 。
? [改正]挑食是一種不良的飲食習慣 ?？茖W的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，比例均衡的健康飲食 。不能只圖所好，不求營養，則容易造成營養過?；驙I養不良，導致脂肪堆積或虛胖 。
? 3.我的吃飯速度比較快，經常不知不覺的就吃下很多食物 。
? [改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一 。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖 。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發生 。
? 4.喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果 。
? [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖 。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果 。
? 5.經常不停的吃零食 。
? [改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖 ?？刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣 。
? 6.經常在睡覺前吃東西 。
? [改正]臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內 。因此，為了你的體態美和健康，睡前盡量不要再進食 。
? 7.一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動 。
? [改正]晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖 。故晚飯后應適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生 。
? 8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里 。
? [改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖 。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓 。

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