1. 首頁 > 生活百科 > >

養生健康飲食一周食譜( 四 )

知識百科運動養生季節養生


? [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖 。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果 。
? 5.經常不停的吃零食 。
? [改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖 ?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣 。
? 6.經常在睡覺前吃東西 。
? [改正]臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內 。因此，為了你的體態美和健康，睡前盡量不要再進食 。
? 7.一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動 。
? [改正]晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖 。故晚飯后應適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生 。
? 8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里 。
? [改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖 。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓 。
? 9.平時口味較重，喜食咸食或辛辣食品 。
? [改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病 。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內 。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主 。
? 在這里我想告訴各位JJ：我們每個人里的最終目的，都是讓自己變的苗條和迷人 。為什么，我們不采取一些綠色的減肥方法呢？許多JJ都采取了節食減肥法 。在這里我想強調一下 。有許多JJ現在誤會節食的含義 。
? 各位JJ請在注意：‘節食’和‘絕食’可不同 。許多JJ認為，節食就是讓你什么都不吃 。一天就已幾個水果，打發自己 。在這里，我想告訴各位JJ，這是完全錯誤的 。節食是讓你去合理的飲食，并非讓你絕食 。它強調的是讓你自己在飲食方面做出適當的條理例如：yacou網上曾經提過：如果你一天攝入1900千卡的熱量，那么相對來講你一天就要平衡的攝入1000～2000毫克的鈣和70～80克的蛋白質 。如果足夠攝入的話，你在一周可以瘦3——4斤 。如果不能的話，你反而會增肥 。在這里，我想告訴你千萬要掌握好哦~~~！我認為吸煙者易患病
現代醫學研究證實，常年大量吸煙，會影響血管彈性和血流速度 。據調查，90%的脈管炎患者是吸煙和酗酒者 。煙中的尼古丁、酒中的乙醇在血液中的積聚，可破壞血管壁的內皮細胞，同時還可使血液粘稠度加大，造成微血管血流不暢 。吸煙可引起多種疾?。ㄒ娤聢D），尤其罹患呼吸系統、消化系統癌癥的機會比一般人大得多 。另外，吸煙還可導致陽痿等病癥 。
心肌梗賽 1.7
動脈硬化 1.5
肝硬變 2.2
胃和十二指腸潰瘍 2.8
食管癌 3.4
口腔癌（舌、唇癌） 4.1
喉癌 5.4
支氣管炎、肺氣腫 6.1
肺癌 10.8
此文章來自于 跟多關于健康的文章請咨詢www.keeph.com
早餐：炒蛋一份（一個雞蛋或者兩個蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚 午餐：蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁 晚餐：甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁清早喝水減肚腩

相關經驗推薦