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六種方法有效減肥腰腹部脂肪

小知識減肥方法脂肪、一有效腰腹部


六種方法有效減肥腰腹部脂肪

文章插圖

       　一、 揉擦腹部
練習者仰臥床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上順時針 ， 侄時針各50圈 ， 兩手分開放腹上 ， 再上下往復50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習 ， 早晚一組 。
二、 體轉
兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側 ， 隨身體擺動 ， 向左右轉體各50次 。 要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
三、 體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。 要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去角摸地一下 ， 連續做50次 。 (也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展) 。
四、 依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續反復各做50次 。
五、 仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 同時雙手去角摸腳尖 ， 連續反復數次 。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖 ， 兩腳跳起同時左右扭髖 ， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做 ， 連續反復數次 。
【六種方法有效減肥腰腹部脂肪】 腰腹部的鍛煉方法還有許多 。 這些鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做 。 既可單項選用 ， 亦可綜合進行 ， 必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的 。 只有認真嚴格 ， 一絲不茍 ， 每次練習做到出現輕獨疲勞 ， 為此勞其筋骨 ， 方能生效 ， 定會受益非淺 。

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