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深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

小知識標準怎么做才不對時并有害初學

初學時并不用糾結膝蓋是否超過了腳尖 ， 大腿與小腿是否形成了90°角 ， 只要雙腿張開與肩部同寬 ， 腰背挺直 ， 坐下去即可 。 練習過程中 ， 如果覺得徒手深蹲太過輕松 ， 那么你可以嘗試負重深蹲 。 手持啞鈴或其他重物 ， 背部挺直 ， 坐下去 。

深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

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深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害
深蹲不正確會致害
深蹲是一種簡單健身運動 ， 但是做深蹲得悠著點 ， 過量不好 ， 姿勢不正確也有害 。
深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸 ， 對關節靈活性要求較高 。 但實際上 ， 很多人髖關節伸展不足 ， 在做深蹲時候很難蹲下去 。 一些人就認為 ， 多練習這種情況就能改善 。 于是 ， 下蹲無法抵到90°目標時 ， 他們會迎難而上 ， 想著用力就能克服這些問題 。 這樣的結果是 ， 髖關節受傷 。
伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關節還沒充分打開 ， 長時間這么深蹲 ， 容易導致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉 ， 形成骨盆前傾姿態 ， 腰椎會承擔整個上半身壓力 ， 于是一段時間后腰疼或腰肌勞損 。
深蹲的標準動作
（1）背部呈弓形 。
（2）向前平視 。
（3）重量落在腳后跟 。
（4）良好深度-超過水平面以下 。
（5）挺胸 。
【深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害】 初學時并不用糾結膝蓋是否超過了腳尖 ， 大腿與小腿是否形成了90°角 ， 只要雙腿張開與肩部同寬 ， 腰背挺直 ， 坐下去即可 。 練習過程中 ， 如果覺得徒手深蹲太過輕松 ， 那么你可以嘗試負重深蹲 。 手持啞鈴或其他重物 ， 背部挺直 ， 坐下去 。

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