肥胖女人的24小時 上午7時醒來后還要發一陣子呆 ， 之后才起床 。 經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代 ， 總熱量僅僅625千焦左右 ， 好像在減肥 ， 其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖 。 匆匆更換衣服、化妝 ， 然后出門上班 。 工作時往往無精打采 ， 又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干 。 17時離開單位回家 ， 一上車見到空位子就坐了下來 ， 有時還會打一會兒瞌睡 。 下車后再到附近超市逛一圈 ， 盒飯、零食、點心買了一大堆 。 18時回到家中 ， 坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜志 ， 一邊吃晚餐 ， 盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜 ， 總熱量往往超過2900千焦 。 晚上8時30分以后 ， 倦意席卷而來 ， 干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光 ， 土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴里送 。 午夜12時當電視屏幕閃爍一片“雪花時” ， 方才想起應該睡覺了 。 苗條女人的24小時 早晨6時按時起身 ， 不懶床 。 6時20分用早餐 ， 基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯 ， 總熱量大約在1250千焦左右 。 早餐后刷刷牙 ， 避免殘余食物停留在口腔內 ， 然后再更衣化妝 。 7時10分從家步行到車站 ， 行走可以消耗體內多余脂肪 ， 10分鐘大約可以消耗250千焦熱量 。 乘車時即使有空的座位也站著 ， 且保持挺背站直的姿勢 ， 半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量 。 8時開始工作 。 12時用午餐 ， 基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗 ， 總熱量大約在2500千焦左右 。 午餐后稍事休息 ， 再散散步或活動一下 ， 可以消耗大約375千焦的熱量 。 17時乘車回家 。 18時開始打掃房間或準備晚餐 ， 大約可以消耗85千焦的熱量 。 18時30分開始用晚餐 ， 基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗 ， 總熱量在2500千焦左右 。 19時開始在房間里看電視 ， 20時30分與親朋友好友通電話、聊天或看書 ， 21時30分開始洗澡 ， 用溫水浸泡半小時 ， 可以消耗大約625千焦熱量 。 22點做全身的伸展運動 ， 活動一下關節 ， 消除疲勞 ， 22時30分熄燈就寢 。
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