用燕麥減肥燕麥粥的減肥的八種食用方法 _生活百科

我們都知道，要想減肥，合理的飲食是非常重要的。燕麥是一種營養價值很高，并且富含膳食纖維的食物，燕麥怎樣吃才減肥呢？用燕麥煮粥是現在很多人的常用早餐，那么燕麥粥可以減肥嗎？下面就來和小編一起看看燕麥粥的減肥方法吧！

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燕麥粥可以減肥嗎？
燕麥粥是可以減肥的，燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化、清理腸道，從而達到一定的減肥功效，但通過燕麥粥減肥需要長期堅持并且搭配合理的飲食習慣。
專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，并且熱量較低，有助于預防便秘，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助于獲得減肥瘦身的效果。此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。
合理吃燕麥片是能夠減肥的。、燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。不過，吃燕麥片減肥可不是立馬見效哦，需要長期堅持。

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燕麥粥的減肥方法
一、水煮燕麥粥
對于忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。
二、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
1、、在鍋里倒入200毫升的開水，再放入燕麥片，加入蝦皮和紫菜。
2、、取雞蛋一個，打散后加入燕麥粥，、微波爐轉中火約一分半鐘。
3、、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
三、燕麥粗糧飯
比較精細的米面會比較容易被吸收，在加工的過程中也容易流失維生素B ，但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。
四、水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法：
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

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五、牛奶燕麥飲
1、再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。
2、打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。 (可加入少許糖調味) 。
3、沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定) ，即可飲用。
六、南瓜牛奶燕麥粥
材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法：
1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。
2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
七、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
方法：
1、將牛奶倒入小鍋中
2、再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼。