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捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法( 二 )

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捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

文章插圖

小腿肌肉如何瘦下來 小腿肌肉形成原因
1.脂肪過多：大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積 。 而腿部脂肪堆積的原因是身體多余的熱量轉為脂肪 。 所以--最終的原因是兩點：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多 ， 導致攝入熱量太多 。 2.缺乏運動 ， 導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉 。
2.肌肉太大：還有一部分小腿太粗 ， 是因為長期的腿部訓練 ， 尤其是力量訓練 ， 使得腿部肌肉增強增粗 ， 小腿肌肉發達 ， 從而小腿粗壯 。 這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ， 大部分是女性 。
解決方法
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿 ， 先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃 。 若是肌肉緊繃的話 ， 要瘦就會比較困難 。 所以首要的減小腿計劃 ， 要由拍打結實的小腿肥肉開始 。 平日可坐在地上 ， 將一只腳抬高成直角 ， 涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可 。 一定要長期堅持 。
平時多做壓腿的運動 ， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有這方面功能的運動都要多做 ， 需要提醒 ， 每次運動完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次變成肌肉腿 。
2.按摩放松肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位 ， 自下而上；要來回上下反復摩擦 。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦 。 在膝蓋的周圍集中按摩 ， 可使小腿前側結實平順 。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿內側、外側的中心線開始 ， 使用稍微能夠感到疼痛的力道 ， 有節奏地持續進行 。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 這是結實效果較好的按摩方式 ， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方 。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動 ， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上 ， 雙手往前延伸抓著腳趾 。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底 ， 讓右腳慢慢地抬高 。 柔軟度不好的人 ， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方 ， 讓你做起來較輕松 。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣 。
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑 ， 可以幫助重塑腿部線條 。 有人認為跑步會讓腿部變粗 ， 而事實上對于大多數腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤積造成 ， 即便你是屬于肌肉和脂肪混合性 ， 正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉 ， 改善小腿線條 。 而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走 ， 運動不要過于劇烈 ， 在運動后一定要進行腿部拉伸動作 ， 讓小腿線條變得修條苗條 。
STEP1：用雙手抱住左腿 ， 使胸緊帖腿部 ， 保持住 ， 心里數二個八拍 ， 然后換右邊 。
STEP2：雙腳分開與肩同寬 ， 用右手夠左邊的地板 ， 二拍內左一下右一下 ， 然后換做一邊各二個 。
STEP3：雙腳并攏站 ， 彎腰 ， 用雙手拌住小腿外側 ， 頭向腿靠緊 ， 保持兩個八拍 。
STEP4：雙腳腳外側著地 ， 雙手抱肘于胸前 ， 身體前傾 ， 慢慢下沉 ， 保持兩個八拍 。

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