1、快走 在春意初露的日子里 ， 快步行走健身法是個不錯的選擇 。 對于平常缺少鍛煉的人來說 ， 剛開始就練跑步可不太科學 ， 容易對膝關節造成沖擊 。 快走就不同了 ， 在空氣新鮮的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鮮空氣 ， 又達到了運動耗脂的效果 。 專家建議 ， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量 ， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當 。 提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋 ， 做一做適度的伸屈運動 ， 漫步5分鐘之后 ， 就可加快步伐了 。 走路速度較快的人 ， 每分鐘約能行120-130步左右 。 每天一萬步的量需要1.5小時 ， 可以分次完成 ， 每次至少應快走30分鐘 。 2、騎單車 騎著這種靠體力去踩的腳踏車 ， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景 ， 心情不禁暢快無比 ， 頓時感覺這不僅是一種健身運動 ， 更是一種心靈放逐的愉悅 。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位 ， 當你緊握車把與用力蹬單車時 ， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩 。 騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速 ， 同時也強化了微血管組織 。 提示：自由騎車法就是不限時間和強度 ， 主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度 ， 可以有效地加強對心肺的刺激 ， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行 ， 例如 ， 先慢騎5分鐘 ， 然后快騎5分鐘 ， 再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行 ， 一般要騎45-60分鐘 ， 對減肥和提高心肺功能都有好處 。 3、登山 登山是一項極佳的有氧運動 ， 山中的空氣異常新鮮 ， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處 ， 同時還能增強心臟的收縮能力 。 山間道路坎坷不平 ， 有益于改善人體的平衡功能 ， 增強四肢的協調能力 ， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段 ， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達 ， 增強肢體靈活度 。 另外 ， 在山巔之上極目遠眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲勞 ， 還可使緊張的大腦得到放松和休息 。 提示：登山一般選擇在清晨 ， 但強度不宜過大 ， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。 登山要循序漸進 ， 要先做一些簡單的熱身運動 ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強度 。 鍛煉結束時 ， 要放松一下 ， 使血液從肢體回到心臟 。 運動時要注意補充水分 ， 以盡快減輕疲勞感、恢復體力 。 4、放風箏 在春光里踏青放風箏 ， 可以呼吸到新鮮空氣 ， 清醒頭腦 ， 促進新陳代謝 。 在放風箏時 ， 可以活動周身關節 ， 可以舒展筋骨 ， 促進血液循環;新陳代謝 ， 改善血液循環狀態 ， 放風箏時昂首眺望 ， 極目遠視 ， 能調節眼部肌肉和神經 ， 消除眼疲勞 。 提示：在放風箏時要注意保護頸部 ， 頭頸不要長時間后仰 ， 而應后仰與平視交替 ， 以平視為主 。 放風箏最好以2至3人一起 ， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜 。 5、打高爾夫 一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節 ， 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成 ， 利于鍛煉身體柔韌性 ， 還能夠矯正不良體態 。 高爾夫是一項很好的溫和運動 ， 打75分鐘球約消耗445卡能量 ， 相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘 。 打高爾夫球 ， 對人體耐力要求很高 ， 在戶外連續走上一兩個小時 ， 它既能鍛煉心臟 ， 又不會加重心臟負擔 。 提示：打高爾夫很容易受傷 ， 如果揮桿姿勢不正確 ， 比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因 ， 都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等 。 運動前一定要做上5分鐘熱身運動 ， 特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位 。 6、做瑜珈 陽光溫和的下午 ， 遠離喧囂的城市 ， 在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈 ， 讓身體微微出些細汗 ， 是種非常愜意的享受 。 瑜珈各種體位法的姿勢 ， 按摩身體內部的器官 ， 不僅可促進血液循環 ， 伸展僵硬的肌肉 ， 使關節靈活外 ， 還可使腺體分泌平衡 ， 強化神經 ， 消除肌體緊張和疲勞 。 瑜珈的呼吸法 ， 通過有意識的呼吸 ， 可以排除體內的廢氣、虛火 ， 消除緊張和疲勞 。 提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸 ， 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔 ， 然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣 。 瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念 。
