冬季是一年中最為寒冷的季節，寒冷氣候考驗著人體的耐受能力 。中醫認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為適宜，通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的 。
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歲暮天寒，2019年最后一個月已經過半，全國各地紛紛降溫，零度以下的氣溫對于北方來說已是常態 。
本周（12月22日）將迎來2019年最后的一個節氣——冬至！
古籍早有記載，古人善于在這寒冷時節對身體進行養生防護，不僅能舒適的安度寒冬，同時也為來年創造健康的身心條件 。冬季養生，重點在于“御寒” “養腎”和“閉藏” 。
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御寒為首，顧護足背御寒為冬季養生第一步，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而引起許多舊疾復發或加重，特別是一些嚴重威脅到生命的疾病，比如中風、腦溢血等 。
俗話說：“風從頸后生，寒從腳底入” 。御寒保暖主要從后背和足部做起 。頸部以及后背是足太陽膀胱經循行部位，為人體陽中之陽 。
寒邪易傷陽氣，通過背部入侵可引發呼吸系統和心腦血管疾病，故背部保暖尤為重要，穿保暖厚實的衣物，佩戴圍巾等保暖之物 。
此外，還應注意冬季不宜頻繁洗澡，洗澡雖能清潔皮膚，促進新陳代謝，但冬季氣候寒冷，洗澡太勤，無疑增加了寒邪從頸背入侵的風險，誘發疾病的發生，所以可以適當減少洗澡頻率 。
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腳位于人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，陽虛體質的人常有腳部發涼的癥狀，在冬季更為明顯 。
此時可在入睡前，用40℃～50℃的熱水泡腳，可加速血液循環，消除疲勞，也可配合加入一些溫熱的藥物，起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對于下半身陽氣虛，陰寒重的情況非常有好處 。
此外，頭為諸陽之會 。人體的陽經于頭面部交匯，故在冬季用冷水洗面，可以促進頭面的血液循環，增強機體的抗病能力 。
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以腎為本，食宜溫補
中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣，而腎陽是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽不足，就會出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等癥狀，所以冬季養生首要保護腎陽 。
冬季補腎不是泛補、濫補，也不是一味的用名貴食材補養身體，而是根據每個人不同的體質，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍的作用 。
在冬季，人們往往會感到食欲旺盛，飲食中可以適當攝入高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等 。經典藥食湯方“當歸生姜羊肉湯”正是食飲之時，能夠起到溫腎助陽、補氣養血之效 。
但是，對于患病的人來說，冬日進補需謹慎，遵守醫囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補品，而避免甘草等含糖較高的藥食；
【冬至養生牢記3個原則：御寒 養腎 閉藏！】有血脂過高、動脈硬化等疾病的患者，就應避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物 。所以，本身患有疾病之人，切記進補需謹慎，不適合的進補無疑會導致加重病情、越補越糟 。
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