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如何給高三學(xué)生減壓 最實(shí)用有效的減壓法

知識百科職場心理高三學(xué)生

大部分高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力都很大，要知道過大的壓力會影響學(xué)習(xí)效率 。因此小編整理了一些給高三學(xué)生減壓的方法，供參考 。

如何給高三學(xué)生減壓 最實(shí)用有效的減壓法

文章插圖
協(xié)調(diào)好基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異
剛進(jìn)入高三時，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)是名牌大學(xué) 。當(dāng)經(jīng)過一段時間拼搏后發(fā)現(xiàn) 自己的實(shí)力與目標(biāo)的差距太大 了 。于是，意志消沉，唉聲嘆氣 。教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制訂合理的目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)地搞好復(fù)習(xí) ，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn) 。
例如我班一個基礎(chǔ)不錯的學(xué)生，在市一模考試之后，情緒低落，無精打采 。我找到他談心，知道他為考取中山大學(xué)的 目標(biāo)發(fā)愁 。我通過分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)是"坐二望一"，即確保第二批本科大學(xué)，力爭第一批重點(diǎn)大學(xué)，重新激起他的斗志 。最后他考取了廣東工業(yè)大學(xué) 。可見基礎(chǔ)與目標(biāo)必須協(xié)調(diào)，可攀的合理的目標(biāo)會給人動力；過高的目標(biāo)將使人迷失方向，變成夢想 。
排除社會家庭因素的影響
在改革開發(fā)的市場經(jīng)濟(jì)里，人才如云，沒有文憑，就業(yè)都困難 。有的家庭本來不富裕，艱苦地供學(xué)生讀書，把學(xué)生考取大學(xué)試為"家庭的希望" 。直接給學(xué)生造成思想負(fù)擔(dān) 。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長以平常心看待學(xué)生高考 ，學(xué)生能考上大學(xué)是最好的出路，但不是唯一的出路 。
要給學(xué)生一個自由發(fā)揮的空間，充分發(fā)掘?qū)W生的潛力 。在去年的高三中，我班一個學(xué)生基礎(chǔ)不是很好，但思維能力不差 。由于他父母不斷地給他施壓，什么事都替他操心，什么活都不讓他干，只是要求他努力學(xué)習(xí)，考上大學(xué) 。平常總是問他："學(xué)習(xí)是否進(jìn)步？"，可是，這個學(xué)生在幾次測試中成績都不好，不敢面對父母，于是失去了學(xué)習(xí)信心，選擇了對抗和放棄 。開始連續(xù)曠課，通宵達(dá)旦地玩電腦。
面對這種情況，我多次家訪，跟家長談心，幫助家長掌握教育和心理科學(xué)的基本知識，使家長對他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕他的壓力 。在學(xué)習(xí)上，我對他輔導(dǎo)兼督促，發(fā)揚(yáng)他的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)他的學(xué)習(xí)信心，使他擺脫電腦的誘惑，重新回到學(xué)校，奮發(fā)向上，化壓力為動力，終于考取了廣東干部管理學(xué)院 。
【如何給高三學(xué)生減壓 最實(shí)用有效的減壓法】飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面 。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三學(xué)生生理健康，為高三學(xué)生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ) 。這是高三學(xué)生減輕心理壓力的生理保證 。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中 。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以高三學(xué)生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品 。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高三學(xué)生的心理壓力 。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶 。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的 。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力 。
海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中 。另外，少食、多餐也有助于減輕高三學(xué)生緊張與疲勞 。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的 。而過硬過于油膩的食物，對高三學(xué)生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇高三學(xué)生的精神緊張 。

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