2019年三伏天是什么時候？三伏天養生指南給你！ _是什么

“三伏天”是民間對于夏季的一個時間段劃分。一般出現在小暑和處暑之中，這段時間正值北半球夏季，雨水多，地表濕度變大，加上七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，所以“三伏天”是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的一段時間。
“三伏天”是中原地區在一年中最熱的三、四十天，“伏”也可以理解為天氣炎熱，宜伏不宜動。三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

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每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，簡單地可以用"夏至三庚"這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個"庚"日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：2019年7月12日（農歷六月初十）——2019年7月21日（農歷六月十九）。
中伏：2019年7月22日（農歷六月二十）——2019年8月10日（農歷七月初十）。
末伏：2019年8月11日（農歷七月十一）——2019年8月22日（農歷七月廿二）。
三伏天的到來，意味著夏天最熱的時候到了，在這個時期，濕氣、熱氣交雜在一起，使人煩悶異常，還很容易生病，下面讓葫蘆君來教你們怎么過這個三伏天吧！
三伏天養生指南飲食清淡
中醫認為“夏季暑濕，適宜清補” 。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。可以多吃時令水果，比如：西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠蘿、櫻桃等生津止渴的水果；蔬菜方面可以多吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜，也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保護心腦血管的蔬菜。
保證睡眠充足
俗話說：“春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月。”夏天天氣炎熱，還伴隨雨水，身體受“暑濕”侵襲容易犯困。所以，為了保證有個良好的精神狀態，在三伏天特別要注意休息，不僅要保證充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量。
白天可以適當午睡，但午睡時間不宜過長，午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服反而更加困倦。

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多吃蔬菜水果及粗糧
夏季每日從汗液中損失較多的維生素 C 和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2 倍以上。
補充維生素C 的好辦法是多吃蔬菜和水果，補充維生素B1 的好食品是各種豆類和粗糧，如綠豆、紅豆、扁豆等，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2 的好來源則是牛奶和綠葉菜。吃貨們最好都吃一些這樣的食物。
如果實在沒有條件，擔心飲食無法滿足營養需求，也是可以適當吃點維生素增補劑的，比如每天吃1～2 片復合維生素B 和2～3 片維生素C 。
多補充優質蛋白質
在炎熱的三伏天里，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。因此，入伏之后人們對蛋白質的需求也是增加的。
靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此，建議每天要保證1 杯酸奶或牛奶，1 個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。