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2019年三伏天是什么時候？三伏天養生指南給你！( 二 )

知識百科秋季養生給你


忌暴曬
曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風險 。陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰 。紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌 。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛 。如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷 。
1、上午10點到下午2點紫外線最強，應該避免這個時段出去 。
2、外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服 。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱 。
3、一般來說，日常出門使用SPF15左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了 。
4、建議到正規眼鏡店，選擇質量合格并且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡 。

2019年三伏天是什么時候？三伏天養生指南給你！

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要注意補水
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水 。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死 。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次 。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好 。
最經典的夏日消暑飲品，當然是綠豆湯，但除了它之外，紅小豆湯、扁豆湯也都很不錯 。或者煮雜糧粥的時候多加點水，清淡的糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯也都很不錯 。這些豆類和全谷的湯水，不僅味道好，對補充鉀、鎂等礦物質，以及 B 族維生素很有幫助 。
此外，綠茶、紅茶、烏龍茶，以及少糖或無糖的花果茶等也是比較好的選擇，不愛喝白水的人可以試一試 。如果工作環境溫度較高，出汗特別多，那可以在湯水里稍微加一點點鹽，剛能嘗到咸味就可以了(約 0.3% 的鹽量) 。
不要貪涼
不是說不能開空調、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是說，要根據自己的實際狀況，做到適量、舒服 。低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適 。因此，建議室內外溫差不超過7度，把空調溫度設置在25℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風 。
不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的 。但其實我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，還不至于讓不會讓身體的核心溫度降低 。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會讓體寒的說法，只是臆想傳言，并沒有確切證據 。
如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不吃 。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以后也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮 。但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多 。另外，吃好了甜冰品，最好漱口 。
【2019年三伏天是什么時候？三伏天養生指南給你！】三伏天最容易發生的疾病就是中暑 。據中醫藥康博會調查和介紹，除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外，悶熱潮濕的室內是多發地 。另外，中暑與個人體質，營養狀況等都有關聯，三伏天應保持室內通風順暢，散發濕氣，合理安排出行 。

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