研究發(fā)現(xiàn)：堅持洗熱水澡可改善抑郁 _改善

長期堅持洗熱水澡可以幫助改善抑郁。一項小型研究發(fā)現(xiàn),每周下午洗兩次熱水澡可以緩和情緒,而且,這種改善是長久的。其效果與體育鍛煉相似,對于輕度或中度抑郁癥,可以推薦這種方法。

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這種方法之所以有效,是因為下午洗澡,可以讓病人的體溫升高,有助于改善晝夜節(jié)律,并恢復正常,抑郁癥患者的晝夜生理節(jié)律常常是紊亂的。熱水澡還可以改善人們的睡眠模式。
【研究發(fā)現(xiàn)：堅持洗熱水澡可改善抑郁】抑郁癥是最常見的心理健康問題,抗抑郁藥和談話療法是常用的治療方法。然而,抗抑郁藥物可能會有副作用,談話療法的整個療程也可能很昂貴。最主要的是,在英國申請治療需要等待很長的時間。
目前還不清抑郁癥的根本原因。主流的觀點認為,大腦中缺乏足夠的5-羥色胺分子是主要原因。抗抑郁藥似乎可以提高這種化合物的水平。
導致抑郁癥的另一個原因可能是晝夜節(jié)律紊亂,我們的身體每天都會發(fā)生很多的變化。體溫通常會在早上升高,下午達到高峰,然后在你入睡后下降,成纖維高低起伏的波浪曲線,白天和晚上的體溫差值大約是1°C 。
但如果你患有抑郁癥,這個周期可能更平緩、不穩(wěn)定或延遲幾個小時,體溫峰值會在傍晚出現(xiàn),這就是抑郁癥特有的“晝重夜輕”現(xiàn)象。

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因此,德國弗萊堡大學的JohannesNaumann和他的同事們想知道及時洗個熱水澡是否能夠對體溫循環(huán)起作用,并讓其回到正常的節(jié)律,改善情緒。他的研究小組調查了45名患有抑郁癥的人,其中大約一半持續(xù)服用抗抑郁藥物。研究人員將被試隨機分為兩組,一組每周洗兩次熱水澡,一組每周鍛煉兩次。
實驗中的洗澡內容包括:在40℃的溫泉池水中泡30分鐘,洗完澡后,病人被帶到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身體,躺椅上有兩個0.7升水溫70℃的熱水袋,一個放在腹部、一個放在大腿上。以維持升高的體溫。兩周后,一些人選擇在家里繼續(xù)進行這項日常活動,而其余的人則繼續(xù)在溫泉療養(yǎng)院繼續(xù)進行。洗澡讓核心(35℃)體溫上升1.7℃ 。

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八周后,洗浴組抑郁量表的分數(shù)降低了約6分,下降了開始時平均值的21%,而鍛煉組降低了3分。作者在他們的論文中說,洗浴療法在兩周內就會起效,而鍛煉不會這么快。
（兩組抑郁狀況的改善情況,量表為漢密爾頓抑郁量表。虛線為鍛煉組,實線為洗浴組。）
英國精神病醫(yī)生NickStafford說,通過改善晝夜節(jié)律治療抑郁癥的做法是有意義的。“德國人發(fā)現(xiàn)的這個方法并不令人驚訝,驚訝的是,為什么之前沒有人想到這種方法呢? 。”
ClareWilson文mints編譯