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如何合理發泄情緒？

知識百科職場心理情緒

【如何合理發泄情緒？】人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒 。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善于調節和控制自己情緒的人 。那么,如何善于調節和控制自己情緒呢?
一是意識控制 。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體” 。有涵養的人一般能做到控制 。
二是自我鼓勵 。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂,會使你的情緒好轉 。
三是語言調節 。語言是影響情緒的強有力工具 。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷 。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒 。
四是環境制約 。環境對情緒有重要的調節和制約作用 。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用 。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶 。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影 。
五是安慰 。當一個人追求某項目標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣 。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的 。
六是轉移 。當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解 。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助于轉移不愉快情緒 。
七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場 。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人 。
八是幽默 。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具 。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度 。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來 。
九是走進大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山,會頓感心胸開闊 。放眼大海,會有超脫之感 。走進森林,就會覺得一切都那么清新 。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
心,只可以碎一次,以后也許會有痛的時候,但那痛永遠不及碎掉的感覺 。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了 。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多 。
傷了自己,倦了別人,何必跟自己過不去 。
其實快樂與悲傷只有一絲之距 。

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