這時 ， 你可以在跑步機上運動10-15分鐘 ， 不要急于求快 。 這是一種有氧運動 ， 它有助于增強你的心肺功能 ， 調動肌肉的興奮度 ， 讓你很快地進入運動狀態 ， 免受傷害 。 而且 ， 你還可以調節跑步機的跑臺坡度 ， 自由地選擇運動難度 。
波瀾壯闊胸 器械名稱：多功能組合器
A：坐姿前推(這套動作強度不是很大 ， 所以對于肌肉很安全) 。
目的：可以根據角度 ， 任意塑造出你理想的胸部形狀 。
做法：上體保持正直 ， 目視前方 。 根據握把的角度來調節肘的外展或內斂 。 收肘時吸氣 ， 推肘時呼氣 。
【梅婷美體豐胸妙招】 B：蝴蝶夾胸(強度略大) 。
目的：收緊胸部肌肉 ， 糾正坐姿、站姿 ， 增強心肺功能 。
做法：挺胸 ， 背部緊貼靠墊 。 收縮時 ， 以肩代肘 ， 完全是靠胸的收縮力 。 A、B動作各做2組 ， 每組10-12次 ， 每次控制在4-5秒之間 。
平坦結實腹
器械名稱：腹肌多功能訓練器
A：器械仰臥起坐
目的：全面鍛煉腹部 ， 減去贅肉 。
做法：根據手的位置的變化 ， 靠腹部收縮帶動器械 ， 而不是用手去推 。 上體和上臂是整體 ， 不能分散 。 頭必須枕在靠墊上 ， 四肢和手腳都是固定的 ， 調整好呼吸 。 B：腹肌上抬
目的：去下腹的贅肉 ， 讓它變得平坦、結實 。
做法：上體保持正直 ， 重心放在小臂 。 雙腿并攏 。 靠腹肌收縮上抬腿 ， 保持身體平衡 ， 后背靠穩靠墊 ， 抬頭正視前方 。 收時吸氣 ， 呼時吐氣 。 A、B動作各做2組 ， 每組15-18次 ， 每次控制在4-5秒之間 。
秀美挺拔背
器械名稱：滑輪下拉器
目的：去除背上(腰上肩下)贅肉 ， 訓練行姿、走姿 ， 糾正駝背、含胸 。
做法：挺胸直腰 ， 手握T形桿在頸后下拉 ， 肘內收 ， 向體側用力 。 下放T形桿時 ， 放在頸后肩上 ， 略低頭 ， 還原時抬頭 。 這個動作做4組 ， 每組10-12次 ， 每次控制在4-5秒之間 。
亭亭玉立腿
器械名稱：多功能組合器
目的：修飾腿部線條 ， 使其勻稱健美 。
做法：頭正直 ， 腰背靠穩 ， 靠腿部肌肉控制器械 。 收腿時要慢 。 這個動作做4組 ， 每組10-12次 ， 每次控制在4-5秒之間 。
啞鈴 目的：鍛煉四肢和軀干的肌肉 。
特點：比杠鈴靈活 ， 運動幅度大 ， 肌肉活動范圍也大 。
