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焦慮了，怎么解？

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回顧半年來的咨詢案例，發現主要的咨詢議題，都和焦慮情緒高度相關：無論是因孩子厭學而來求助的家長們、還是因疫情原因去不了學校的大學生們，抑或是職場中的管理人員或者程序員，甚至退休在家的中老年人，好像焦慮狀態在每個群體都有蔓延，這其中的原因，一方面可能和今年突如其來的疫情有關，另一方面，也和這個時代背景下的各種生存和生活壓力有關吧 。01
為什么我明明知道沒必要那么擔憂，但我就是控制不住呢？C的語氣里，掩藏不住的焦灼感似乎要把周圍的空氣點著 。整整一個小時，他都在描述如何和他的焦慮作斗爭 。
你不知道我有多想睡覺，但我就是睡不著 。有時整夜不睡，有時剛有點迷糊，突然又醒了 。L說 。我好害怕，真的害怕 。我就害怕要出什么事，可是我又哪里都去不了 。我覺得我病了，可是我又不敢去醫院 。一個退休在家的老太太，著急的在家嗚嗚哭泣 。不知道怎么了，我每天上班都集中不了注意力，腦袋發脹，胸口悶得慌，什么事也不想干 。不想和人說話，下班不想回家 。事情越積越多，完全不知道該怎么辦 。關于焦慮，知乎上有4.4萬人關注，15.3萬個討論 。有人說，焦慮已經成為現代人生活的底色；另外有數據顯示，有54%的人每天都在焦慮 。焦慮了，我該怎么辦？為什么我的焦慮如影隨形，甩也甩不掉？02
讓我們先來做個小游戲吧：當你看到這篇文章的時候，試著感受一下自己的內心，是否有焦慮的情緒？如果有，它是一種什么樣的感覺？你的身體有些什么樣的反應呢？如果從1-10分給它打分，你覺得是幾分呢？當然，你如果愿意，可以繼續探索一下：你現在是因為什么感到焦慮呢？你會想到些什么？腦海里會出現一些什么樣的畫面呢？可能這個時候，你會想到很多具體的事情：孩子沉迷網絡不肯上學，而你說什么他也聽不進去；手頭工作又多又亂，很難推進；經濟壓力大，擔心失業等等 。而學生黨們普遍面臨的是考試壓力：升學問題、父母的期待以及他人的評判 。如此看來，讓我們焦慮的原因太多太多，我們就像被架在焦慮的磨子上的驢，不停地被趕著往前跑 。
那我們是否要談焦慮色變了呢？焦慮于我們究竟有何意義呢？03
在此，我要稍稍地對焦慮進行“撥亂反正”一下：適度的焦慮是一種正常的心理反應 。但過度的焦慮是我們要正視并且想辦法緩解的 。也就是說，焦慮常常伴隨我們并不可怕，甚至可以把它當成一個善意的朋友，提醒我們積極應對生活中出現的各種困難或者危機 。過度的焦慮會產生一些心身癥狀，如無明顯客觀事件而產生的坐立不安、植物神經功能失調、長時間緊張失眠、對身體健康狀況過度敏感擔憂等等 。嚴重的焦慮會消耗大量的心理能量，影響到正常的學習工作和生活 。有的人也許會說：有什么可擔心的呢？凡事想開一點，活在當下就好了呀 。真的這么容易，也許就沒有那么多焦慮癥的患者了 。有一個來訪者說：我真的想好起來，積極樂觀地工作生活，讓周圍的人放心 。但我就是做不到 。我也知道不該多想，但我就是憂心忡忡，凡事都往最壞的結果去想，總是擔心厄運會降臨在自己頭上 。有的時候，我們會因為周圍人的誤解和責怪，加重自己的焦慮，越想快點好起來，越是擔心好不起來 。有的人每天很努力地與焦慮對抗：參加各種活動、嘗試各種方法、聽各種課程，但是一旦空閑下來，焦慮的感覺就會卷土重來 。所以我想，每個人都有自己的個性特點和應對方式，所以如何應對焦慮，最終還是要回到我們自身 。04
現在，我們可以讓剛才的游戲繼續往下進行：問問自己，你是如何看待你遇到的事情以及你自己的？你又是如何看待周圍的人如何看待你的？對于人的一生而言，認識自己雖然不是一門比修課，但對我們的影響卻是充分而且巨大的 。尼采曾說：離每個人最遠的，就是他自己 。而我們從小到大所受的教育，都讓我們越來越遠離真實的自己 。害怕或無法和真實的自己在一起，會讓我們不斷向外追求，追求物質和地位的滿足，追求他人的認可和肯定，追求高于自身的不符合實際的標準和必須 。久而久之，我們就會被這些外在的價值體系束縛住，越纏越緊 。但是認識自己從來不是一件容易的事，古往今來，有多少哲學家和心理學家都在苦苦思索這個問題 。在佛洛依德看來，一個人完整的人格是由本我、自我和超我三部分組成 。“本我”追求的是快樂 。比如愛打游戲的學生，之所以沉迷網絡，是因為在學習上得不到成就感，而游戲中卻能獲得暫時的滿足 。“自我”遵循的是現實原則，讓我們得以與外部世界相處 。除此之外，還有一個“超我”，它來源于成長過程中外界的要求和標準 。超我就像一個道德警察，每時每刻都在評判我們的行為，要求我們遵從完美和至高的標準 。因此，當本我和超我之間產生強烈的沖突，自我的功能就會被削弱 。這時，焦慮感就會明顯地增加 。

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