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怎樣判斷睡眠質(zhì)量好不好 如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞

生活百科

1、看看起床時自己的臉色是否正常 。臉色差就是睡眠不好 。
2、嘴里是否有異味 。有異味就是睡眠不好 。
3、頭是否有不舒服的地方（比如偏頭疼） 。有不舒服就是睡眠不好 。
4、大小便是否正常 。睡夢中大小便就是就是睡眠不好 。
5、回憶一下是否有噩夢 。有噩夢就是睡眠不好 。
6、保持臥室溫度清爽宜人 。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫 。
7、保持黑暗無光 。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響 。
8、因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要 。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源 。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾 。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺 。
9、屏蔽噪音 。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器 。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易 。
10、消除電視影響 。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間 。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘 。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視 。
11、把電子產(chǎn)品請出臥室 。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光 。
12、另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響 。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會帶來負(fù)面情緒 。因此，睡前一小時應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情 。
【怎樣判斷睡眠質(zhì)量好不好 如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞】13、選擇合適的床品 。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等 。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱 。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適 。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗 。

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