1、先俯臥趴在地板上 ， 雙手分開與肩同寬 ， 手指方向向前 ， 肘關(guān)節(jié)指向后方 。
【俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)一分鐘教程圖解 俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)一分鐘教程】2、起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起 ， 直至手臂完全伸展 ， 體呈直線的意思是由身體肩關(guān)節(jié)指向踝關(guān)節(jié)為一條直線 。
3、將身體重心降低直到胸部著地 ， 然后在上升至手臂完全伸展 ， 保持身體始終呈直線 。
4、以一個舒適的速度（20 ～ 30 次/min）繼續(xù)完成動作直到不能再做出符合標(biāo)準(zhǔn)的動作為止 。
5、每當(dāng)?shù)竭_推起位置時 ， 計數(shù)一次 ， 兩次動作之間不能停頓休息 。
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