1、動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上 。左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒 。然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上 。TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部 。并保持核心的繃緊，做10次后換腿 。
【減掉大腿最快方法 減屁股和大腿最快方法】2、動作二：屈膝抬腿 側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩定，） 。雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長 。抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復15-20次 。反轉過來換另一條腿 。
3、動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離 。膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫圈 。TIPS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定 。做15-20次，然后換方向——先向后再向前 。然后翻轉過來，換腿 。
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