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楊桃熱量( 二 )

生活百科楊桃


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空心菜
總膳食纖維 4.0 克高
鈣含量高于牛奶，鉀含量高于香蕉，沸水焯一下提高鈣吸收 。
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楊桃熱量

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西蘭花
總膳食能吃纖維 3.7 克
100 克就能滿足每日 VC 的 56%，十字花科蔬菜，富含硫甙熱量葡萄糖苷 。
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楊桃熱量

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羽衣甘藍
總膳食纖維 3.高不6 克
可溶性膳食纖維 0.4 克
說它是抗氧化神器太夸張，生吃實在不好吃蘋果，多煮會兒涼拌還行 。
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楊桃熱量

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茄子
總膳食纖維 3.4 克米飯
可溶性膳食纖維 2.1 克
魚香、紅燒太胖人，要減肥茄子最好清蒸 。
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楊桃熱量

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韭菜
總膳食纖維 3.3 克
韭菜壯陽是謠言，當蔬菜吃就好；擔心農殘高不高流水清洗就好 。
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楊桃熱量

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冬瓜
總膳食纖維 2.9 克高嗎
蔬菜里能量數它最低，水分最足還是它 。
11 每天再來點水果
楊桃熱量

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金橘
總膳食纖維 6.5 克
可溶性膳食不高減肥纖維 5.1 克
能量 58 千卡
百克滿足每日 VC 需求的 35%；富含 β-胡蘿素，吃太多會變小黃人 。
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楊桃熱量

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梨
總膳食纖維 3.高不6 克
可溶性膳食能吃纖維含量 1 克
能量 51 千卡
不同等于品種膳食楊桃纖維差異大，楊桃的正確吃法，軟梨不溶性膳食纖維排第一 。
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楊桃熱量

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楊桃
總膳食纖維 2.8 克
可溶性膳食纖維 1.6 克
能量 31 千卡
楊桃的水分含量超過 90%，熱量也不高，怕胖可以吃；不過腎功能不全的要謹慎食用 。
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楊桃熱量

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香蕉
總膳食纖維 2.期間6 克期間
可溶性膳食纖維 1.不高4 克
能量 93 千卡
能量在水果高不高里算高的，減肥得少吃 。不熟的鞣酸含量高，吃多加重便秘 。
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楊桃熱量

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藍莓
總膳食纖維含量 2.4 克
【楊桃熱量】能量 57 千卡
富含花青素，抗氧化杠杠的 。表面有白色米飯蠟質說明新鮮 。
5 偶爾能吃能吃還可以吃堅果
楊桃熱量

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山核桃（熟）
總膳食正確纖維含量 20.2 克
能量 658 千卡
能量太高，每天控制在 10 克以內，六七個差不多 。
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楊桃熱量

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葵花籽（熟）
總膳食高嗎纖維 12.1 克
可溶性膳食纖維 7.3 克
能量 625 千卡
能量太高得少吃，每天 10 克，帶殼一小把 。
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堅果的膳食纖維含量都很高，不過能量也高，建議每天控制在 10 克以內 。
大概相當于帶殼的瓜子 1 小把，或 1 個大核桃，或 2 個碧根果，或 8 顆扁桃仁，或 7 顆腰果吃法……
說到這里，該怎么吃大家心里都有數啦 。
最后提醒一下：《中國居民膳食營養素參考攝入量 2013》建議高不成人每天攝入 25～30 克膳食纖維 。

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