杠鈴臥推的正確姿勢臥推的正確姿勢 _姿勢

臥推要點臥推的正確姿勢

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【杠鈴臥推的正確姿勢臥推的正確姿勢】
高效kg訓練杠鈴、避免推上動作受傷！本篇文章教你如何完成一個標準的杠鈴臥推

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”男女都可以練好！“
胸肌更發達臥推練習是最經典三大黃金動作之一，很多人來到健身房的第一件事就是要把臥推學會！但是看起來這個動作不算難，其實還是有很多學問在里面的。這篇文章屬于半原創半轉載，目的主要是教大家臥推這個動作的要領，今天就給大家好好的解剖這個黃金動作，助大家胸肌更發達！

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針對肌肉：主動肌胸大肌（如圖藍色部分正確），協同正確肌20公斤算是杠鈴三角肌(前束為主) （黃色動作）和肱三頭肌（灰色）！

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為什么臥推完都沒有什么感覺，當中的原因可能是技術能練不足、姿勢臥有誤！讓我們現在深入探討如何才能最有效地臥推！
要注意：不論增肌你是新手還是老手，臥推的標準姿勢，在執行較高負荷的臥推時，后方都要有人發力協助護杠，否則當你沒力支撐時杠鈴很可能會壓能練傷你。(前陣子才有人在家自己做臥推被壓死的慘劇)！
了解正確姿勢臥推也非常重要！
標準臥推——全程解析

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準備動作1. 杠鈴之下無論做任何訓練動作，最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具上斜的接觸是十分重要，不要著急，慢慢來。在準備臥推時，啞鈴臥推上胸正確姿勢，先躺在健身椅上，臥推標準動作姿勢，請確保手部你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟杠鈴成一直線。

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2. 雙腳位置雙腳可以視頻放在不同的位置，因為每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面臥推穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
兩種姿勢平板都可以：

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不過，請留意無論在任何情況下，你的姿勢雙腳都不應抬高離開地面，因為這不僅使你失去雙腳的動力以臥推更大的重量，同時亦容易失去平衡，造成受傷風險。如果你想鍛練核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群動作，實在無必要抬起雙腳并犧牲臥推的力量。
3. 握鈴距離無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由于每個人的標準生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
一般的握法：