杠鈴臥推的正確姿勢臥推的正確姿勢( 二 ) _姿勢

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請參考下圖。左面是20公斤錯，右面平板是對。其實重點只有一個，就是手腕不可向后彎，并確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量。

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5.標準kg圖片收緊全身肌肉在技巧層面來說，收緊全身肌肉練胸是一個完美臥推的基礎。總共有3點各位朋友要注意：
鎖背，臥推20公斤能練胸肌嗎，即是胸肌將肩胛骨盡量向后縮發力，并保持收緊。
幻想要將胸肌杠鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。
收緊你的20公斤腹肌及臀肌，雙腳牢牢地撐著地面，啞鈴臥推的正確姿勢，總之整個軀榦推上姿勢要像一條鐵般硬，這可以做臥推的力量增大。
這3個重點是需要訓練的，所以在熟練之前，請減輕杠鈴重量，不要沖動，以確保日后每次臥推你都能自然地做出以上3點。

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6.正確將杠鈴推離架子相信近一半朋友會忽略這部驟！在舉鈴前大家已經收緊全身肌肉，但是如果將杠鈴推離架子的方法出錯，你的身體就不再收了。其實很簡單，在將杠鈴推離架子時，記得是將杠鈴向前推，而不是先向上，再向前。
正式臥推動作1）施力、呼吸臥推的施力相當簡單，只要專注在胸部出力即可，唯一需要特別注意的是呼吸，切忌憋氣!容易造成血壓快速升高。
動作進行視頻的時候配合呼吸進行一吸一吐：
向上舉起時手部順勢吐氣(身體一起用力)
下放時入門則順勢吸氣

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2）保持身體收緊要保持腹肌及臀肌收緊是頗平板簡單的，你只需用力收緊就可以，平板臥推的正確姿勢，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向后縮，肩膀盡可能不要動。
3）手上啞鈴臂與軀榦成45度上斜在健身室走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦為肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
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