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1、俯臥撐：
生活中大家應該經(jīng)常做俯臥撐這項運動，而且這項運動其實男女老少都可以做，運動要領上也不是特別的難掌握 。
做這項運動基本上能夠很有效的鍛煉到上半部分的肌肉 ， 比如說胸肌還有手臂肌肉 ， 長期做這項運動還能夠將大家的腰部力量得到提升 ， 打算要練腹部和腰部的人基本上每天都會做這項運動，這項運動能夠幫助大家強身健體，并且讓大家的運動能力得到提升，所以說 ， 想要快速健身，并且將腰腹力量提升的朋友們都可以嘗試一下俯臥撐，這個運動不需要器材 ， 只需要在家里就可以抽時間完成，是非常方便快捷的 。
2、平板支撐：
平板支撐這項運動其實非常考驗大家的耐力 ， 因為我們要做好動作，以后保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然說可能在鍛煉的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因為壓力比較大運動強度比較大的原因 。
不過，這項運動可是非常好的練腰的動作 ， 如果打算鍛煉自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯臥撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然后保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據(jù)自己的體質來決定做平板支撐的時間 ， 但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果 。
3、仰臥起坐：
仰臥起坐是非常適合一些體質不太好的女孩子的很多女孩子想要鍛煉自己，腰腹部的力量，但是看到一些運動之后，都覺得運動強度太大 ， 不太適合自己 。
【鍛煉腰腹的簡單動作 鍛煉南腰腹的動作】所以在這種情況下，我們就可以做仰臥起坐這項運動 ， 這個運動強度不是特別大，但是對于鍛煉腰腹力量也是有用的，畢竟這項運動在動作的過程中，我們身體起來都是靠我們腹部和腰部的力量的，這項運動在長期堅持下肯定會有效果 ， 至于每個人效果的好壞，就看每個人的體質以及做法了 。
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