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1、平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣 ， 維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣 ， 維持6秒鐘時間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右 。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出 。
2、腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩 ， 它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體 。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運動 ， 雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作 ， 在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。
【減肚子肉最快的方法視頻 減肚子肉最快的方法】3、拍打腹部，具體的做法是：首先原地直立站好 ， 慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢拍打腹部 ， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘 ， 再放松休息 。
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