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1、干洗腿 。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次 。
2、揉腿肚 。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚 ， 旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié) 。
3、扭膝 。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上 ， 順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次 。
4、椅子運(yùn)動(dòng) 。坐在椅子上，自全身松弛開始 。緩慢地將雙腿抬平 ， 再緩慢地落下 。反復(fù)約10次 。不要快速地抬落，而要徐緩地 ， 以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的 。可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物 。
5、兩腿交叉 。直體仰臥開始 。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎 ， 先左腿壓右腿 ， 后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng) ， 快速15次左右 。
【緊致腿部贅肉方法 緊致腿上肉的動(dòng)作】6、分腿下蹲 。雙腿打開 ， 略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向 。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1 ， 2）來完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直 ， 回到剛開始的姿勢 。
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