孕前期早餐吃什么 _早餐

孕婦早餐吃什么好？？

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“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這種理論，對孕婦而言不太適用的。對孕婦來講，將每天的食物能量總需求多次分解，做到每天少食多餐，這樣就更加科學。
孕婦早餐吃什么好呢？我推薦大家可以吃以下這些：
孕早期：吃葉酸較豐富的食物。
孕早期，胎兒對營養的需求不大，寶寶發育比較緩慢，所以孕早期沒有必要過分追求營養。早餐，孕媽可以吃以下這些含葉酸較多的食物。
六選一：豬肝面、青菜肉丁粥、小白菜蝦仁粥、小油菜雞絲面、熗鍋白菜掛面等。
早餐加餐：牛奶150 250ml
孕中期：食物種類越豐富越好。
懷孕中期，胎兒對營養的需求量增加。孕婦在飲食上需要攝入充足的碘、鈣、鐵，維生素A這些含量豐富的食物。
比如說：胡蘿卜丁蒸蛋羹、蠔油生菜，干貝大米粥、牛奶燕麥片、芝麻醬脆萵苣、西紅柿雞蛋掛面、醬牛肉、鮮肉餛飩等等。
早餐加餐：牛奶200 250ml，再加100克含維生素C較多的水果，包括獼猴桃，橙子，橘子，草莓等等。
孕晚期：補充維生素K和B12，攝入較多的膳食纖維。
孕晚期要預防便秘和腸脹氣，就要多吃一些新鮮的蔬菜和水果（含膳食纖維較多）；其次補充維生素K促進補血和血液凝結，預防產前大出血；然后還要多吃維生素B12，以促進胎兒大腦髓鞘的發育。
比如說：小米紅棗粥、蒜蓉西蘭花、香菇油菜包子、蝦仁蒸蛋羹、青豆炒蝦仁、西葫蘆包子、蒜蓉油麥菜、小油菜雞絲面、小白菜蝦仁粥、雞絲粥等等。
早餐加餐：150 250ml牛奶，再加上100克水果或者5 10克堅果類。
早餐是補充體力的最佳來源，豐富的早餐可以使孕媽媽頭腦清醒，不易疲勞。我孕前就一直很注重早餐，懷孕之后更是每天都自己親手做早餐，在保證自己和寶寶營養的同時，希望寶寶出生后也能每天給寶寶做不同的營養早餐，所以關于孕婦的早餐，我結合自己做的早餐來談一談自己的看法
孕婦早餐總原則
孕媽媽的早餐應該有富含纖維素的全麥類食物，搭配質量好的蛋白質類食物，如牛奶、蛋類等，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，再加上幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，讓你的一天充滿活力
一月
必需營養素：葉酸、蛋白質
飲食原則：基本與孕前相同
二月
必需營養素：鋅、碘、葉酸
飲食原則：不挑食，少食多餐，增加蛋白質的攝入量
三月
必需營養素：膳食纖維、維生素E、葉酸
飲食原則：以清淡、易消化吸收的食物為主，可適量吃些酸辣食物增進食欲
四月
必需營養素：鈣、DHA、維生素D
飲食原則：孕中期各類營養素需求增加，每天蛋白質攝入增加15克，至少攝入250毫升的牛奶保證鈣的需要，鐵的攝入量每天增加25毫克
五月
必需營養素：鐵、維生素A
飲食原則：可以在早餐后服用魚油補充VA和VD，且孕媽媽要重視加餐和零食的作用
六月
必需營養素：脂肪、碳水化合物、蛋白質
飲食原則：保證正餐質量的前提下，加餐也要給予重視。這段時間易便秘，應常吃富含膳食纖維的蔬果
七月
必需營養素：B族維生素、卵磷脂
飲食原則：為防止妊娠高血壓，日常飲食以清淡為主，同時保證充足、均衡的營養
八月
必需營養素：α-亞麻酸、碳水化合物
飲食原則：多數孕媽媽本月沒什么胃口，進食后易產生不適感，這時最好少食多餐，吃一些易消化又養胃的湯和菜
九月
必需營養素：鐵、鈣
飲食原則：控制熱量，確保寶寶出生時保持適當的體重
十月
必需營養素：維生素B12、鋅、鐵
飲食原則：既要照顧到寶寶飛速發展的需要，又要為分娩儲備能量，所以本月應該多吃蛋白質、碳水化合物等含量較高的食物，保證足夠的營養
其他注意事項
這些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的開始，希望我每天的早起能影響到我的寶寶，讓他能成為一個積極向上的人，歡迎各位孕媽、寶媽來撩~
我是一名營養師，曾在月子中心做孕產期營養指導，此篇回答關于孕期飲食原則+一周優質早餐舉例示范，文章較長干貨滿滿，食物圖片為本人實踐實物拍攝。
孕期營養的優劣既關系到媽媽的健康，同時對胎寶寶的生長發育直至成年后的健康都有至關重要的影響，生命早期1000天是機遇窗口期，寶媽們要抓住這個機遇，為寶寶打下堅實的基礎。
可喜的是，如今大家都很重視孕期營養，可悲的是，很多孕媽媽不知道該怎么吃，盲目進補，導致孕期體重瘋長，胎兒出生體重普遍偏大，順產困難，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等。
我要跟孕媽們分享的是孕期飲食的基本原則，寶媽可以在原則基礎上，根據個人飲食習慣自行安排。
孕期很多營養物質的需要量都比非孕期有所增長，比如蛋白質、鈣、鐵、葉酸等等，所以每一餐都要吃好。
淀粉類主食：盡量種類豐富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物雜糧、雜豆、薯類。
優質蛋白質類：蛋類、奶類、豆制品、畜禽類瘦肉、魚蝦等海產品，早餐可以選擇蛋、奶、豆制品其中的1-2種，比較方便。
蔬菜：早餐可以選擇清炒或涼拌，比如拍黃瓜、芹菜花生米等等。
水果：最好是應季水果，幾個櫻桃或半個蘋果等等。
孕期優質早餐舉例：
一口氣舉了一周的食譜，只要知道了原則，圍繞這個原則，有太多種組合，如果你不習慣隨餐吃水果，可以把水果放到兩餐之間作為加餐。
希望對你有幫助，祝好孕！
孕期要保證熱量的攝入，吃好一日三餐、尤其是早餐，孕媽媽在早餐中所攝入的營養可以說是孕期的黃金營養，所以孕媽媽早餐不但要吃，還要吃的有質有量，最理想的早餐時間為早上7--8點。
推薦孕媽媽早餐食譜：
1.粥類：粥可以葷素搭配，營養豐富容易消化，孕媽媽早餐吃粥可以健脾養胃、潤腸通便。
孕媽媽可以雜糧瘦肉粥、小米紅棗粥、百合粥、花生粥山藥、香菇雞肉粥、南瓜小米粥、紅薯粥、牛肉山藥粥……
2.餅類：孕媽媽早餐吃粥可以搭配各類餅面食，如蔥花餅、韭菜雞蛋包子、牛肉香菇包子、豆沙餅、牛肉餅、湯面餅、素蒸餃、雞蛋餅、全麥面包、三明治……
3.面條：面條中可以搭配肉類和蔬菜，既可以保證蛋白質的攝入也可以保證維生素和礦物質的攝入，如雞肉香菇面、西紅柿雞蛋面、牛肉青菜面、陽春面……
4.牛奶+雞蛋：是孕期準媽媽必不可少的兩大食物，因此孕媽媽每天2袋奶、1顆雞蛋，保證鈣、鐵、其他礦物質、蛋白質、脂肪、卵磷脂等對胎兒發育有好處的營養元素攝入。
5.蔬菜和水果：可以做個蔬菜和水果的營養沙拉。
如小餛飩、黑芝麻核桃米糊、香蕉銀耳羹等。
具體搭配如下：
星期一：黑米粥、水煮蛋、香菇瘦肉粥、涼拌黃瓜；
星期二：小餛飩、小籠包、蘋果、水煮蛋；
星期三：牛肉青菜面、茶葉蛋；
星期四：牛奶、全麥面包、水煮蛋；
星期五：小米南瓜粥、雞蛋餅、素炒西蘭花；
星期六：五仁大米粥、松仁雞肉卷；
星期日：牛奶紅棗粥、水果酸奶土司
孕媽媽早餐注意事項：
1. 必須要保證有主食，也就是碳水化合物，碳水化合物可以為孕媽媽提供充足的能量；
2.雞蛋營養價值豐富，水煮蛋、茶葉蛋營養最全面，其次荷包蛋、雞蛋羹、最后是煎雞蛋；
3.孕媽媽早餐不吃或者少吃油炸食物，如油條、油餅，含有大量的鋁，不利于胎兒發育還會造成記憶力下降；
4.孕媽媽不宜吃腌菜、醬菜，早餐孕媽媽喝粥，喜歡配搭一點腌菜，促進食欲，這是不可取的。腌菜中含有亞硝酸鹽和防腐劑，不利于胎兒健康成長；
5.早餐營養搭配最好均衡營養全面，保證種類多一些，切記單一，如孕媽媽早餐只食入高蛋白蛋白質，會增加腸胃負擔引起腹脹、食欲減退，還會引起營養失衡。
我是個地地道道的潮汕人，早餐吃粥是每天的習慣。米粥富含碳水化合物，孕婦常用米熬粥喝，能健胃補脾，增強體質，提高抗病能力，還能促進胎寶寶的生長發育。
相信大部分地區一直保持著早餐喝粥這樣的習慣，但孕期飲食更講究營養均衡，除了一碗熱乎乎的白米粥外，還要注重蛋白質、維生素、礦物質等營養的攝入。
一碗白粥搭配幾棵青菜、一個雞蛋或幾兩肉片。也可以混搭各種食材熬成雜粥：核桃仁紅棗粥、栗子米粥、時蔬粥等都能為孕媽補充營養。
除了喝粥外，一杯溫豆漿或一杯溫牛奶搭配雞蛋、包子全麥面包或煎餅，餐后再來點水果，也是不錯的選擇。
孕期的早餐，其實跟往常沒什么不一樣，只要是吃健康的食品，不要不吃，也不要貪嘴垃圾食品，少叫外賣，在注重營養均衡的同時，還要注意選擇溫和暖胃、清淡的食物，就可以啦。
為自己設置一個每天上午8點左右的鬧鐘，提醒自己該吃早餐啦。
很多孕媽媽不注重早餐，有的不吃早餐，有的用豆漿油條來湊合，這種習慣對孕期是很不利的。
懷孕之后，孕媽媽的身體負擔加大，不及時補足營養不利于胎兒的健康發育。孕媽媽不吃早餐很容易引起低血糖，導致頭暈惡心，加重孕吐反應。所以早餐一定要吃好。
孕婦早餐吃什么比較好？
可以選擇溫熱的食物作為早餐，這樣可以保護胃氣。比如以下食物搭配：
每天再吃點堅果、水果、水果干就理想了。
自己可以搭配出很多花樣，只要早餐中有主食、蔬菜、蛋、肉類、奶類即可。
有哪些需要注意的問題？
總之，早餐也要健康均衡飲食，我們家早餐是最豐盛的，每天都要花1個多小時做早餐。早餐吃得好，每天都是元氣滿滿。
很多女性朋友在懷孕以后整個人就變的比較慵懶，經常賴在床上不愿意起來吃早餐。其實這樣的做法并不好，早餐是補充一個早上的能量，如果不吃的話，媽媽自己覺得沒什么，但是胎兒在肚子里面就吸收不到所需要的營養了。所以，不管怎樣準媽媽都應該起床吃個早餐的。
那么，孕婦吃什么早餐比較好？
1.營養粥:用大米熬出來的粥配以準媽媽自己喜歡吃的食材，可以說是早餐最好的選擇。特別是孕前三個月，沒胃口的時候可以來點白粥配酸菜。
2.面條:家里有煲湯或者鹵肉的時候，留點湯汁用來第二天早上煮面條吃，再配點蔬菜和肉，一碗既簡單又營養的早餐面就做出來了，如果再煎一個雞蛋吃的話，那營養就更全面了。
3. 餛飩: 手藝好的準媽媽可以剁點新鮮的豬肉或者牛肉回來自己包一點餛飩放在冰箱里面慢慢吃，早上吃混沌可以滿足大半天的營養需求。如果準媽媽不會包的話，也可以到早餐店生的回來存冰箱，各種早餐換著吃才不會吃膩。
要想早餐美味又有營養，孕媽媽們可以這么吃：1、各種湯面如果早上來不及熬湯，那么前一天剩下的雞湯、骨頭湯、肉湯無疑是最好的選擇，用它們作為湯底，下入自己喜歡的蔬菜和面條，還可以在上面臥上一只雞蛋，在寒冷的天氣里熱乎乎的喝上一大碗，保證一整天都元氣滿滿喔！2、水餃或者是餛飩用水餃或是餛飩來當做一日之晨的早飯也不錯，平時孕媽媽們可以多做一些碼在冰箱的冷凍室里，需要吃的時候拿出一些，比外面買的要衛生，而且真材實料又健康。韭菜蝦仁、牛肉胡蘿卜、羊肉大蔥、豬肉薺菜、豬肉白菜、豬肉芹菜等都是很好吃的餡料吶！3、粥類愛喝粥的孕媽媽們也可以把粥當做早餐，粥比較清淡而且易于消化，尤其適合孕早期不喜歡油膩的孕媽媽們，番茄瘦肉粥、香菇瘦肉粥、八寶粥、小米粥、蘑菇鮮蝦粥、南瓜粥等等都可以換著來吃。4、奶類牛奶中含有豐富的鈣，能促進胎兒骨骼和牙齒的發育，預防孕媽媽因缺鈣引起的盆骨痛、抽筋等問題。所以牛奶當做早餐也很不錯，不過光喝牛奶可能會導致營養無法很好的吸收，孕媽媽們可以搭配吐司或者餅干，自制的三明治等。
大家好，我是欣然育兒，一個經驗豐富的二孩媽媽，今天我們來聊一聊關于孕期早餐的那些事兒。
孕婦早餐吃什么好
懷孕了，為了準媽咪及胎寶寶的健康發育，早餐一定一定要吃好，什么樣的早餐適合孕婦？
如果條件允許，盡量選擇營養豐富，搭配合理的早餐，包括優質蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維這樣營養的最好，比如你可以選擇全麥面包+牛奶+煎蛋+少許餐后水果，也可以選擇燒餅+豆腐腦+涼拌小菜，還可以來一份小米粥+包子+水煮蛋，只要你喜歡，并且健康營養，都可以作為早餐的選擇。
孕期早餐注意事項
準媽咪吃早餐，需要注意以下幾點：
我家早餐
我是一個愛動手的吃貨，懷孕時候早餐大多是自己做，有時候早上確實懶得起床，頭天晚上可以泡好豆子和各種粗糧，早起做雜糧豆漿，再來個雞蛋餅，也是不錯的；有時間的話早起熬點粥，八寶粥、蔬菜肉末粥、搭配幾個自制的小肉包也是不錯的；亦或者做好餛飩凍在冰箱，起晚的時候十來分鐘就可以端上餐桌的紫菜餛飩蛋湯……
孕期早餐其實很簡單，只要你或者老公勤動手，一切都沒有問題。
在沒有娃之前，我家早餐就是很傳統的早餐形式，小米粥，饅頭或者包子，小咸菜，是為標配。有了娃之后，我一直教育娃是：早餐吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上要吃的像乞丐。
實際上，孕媽咪也是如此，一人吃兩人補，寶寶在肚子里就開始了營養之爭，早餐更是需要多樣化，可口化，不過有老人幫助做飯還好，沒有老人幫助的孕媽咪，早餐弄的非常豐盛也是比較累的。
建議家里配備一些小電器，比如豆漿機，榨汁機，攪拌機，料理機等。
我的原則就是有干有?。星嗖撕退?，我是北方人，愛加點小咸菜，其他地區的媽咪就不要吃咸菜了，畢竟不太好，不過可以吃點豆腐乳，發酵的食物對人體也是有好處的，適量即可。
比如1：麥片粥+包子+拌黃瓜+蘋果
我會買一些麥片，不要買那種合成的，就買最普通的那種，也是營養保存的最好的，我一般會做麥片牛奶粥，再配上點包子，可以有肉包，豆沙包，奶黃包，換著花樣吃，不會煩。
比如2：米糊+包子+炒青菜+橙子
我會用豆漿機打米糊喝，可以混合不同的米，或者混合很多米，類似八寶粥那樣，營養很均衡，外加點饅頭包子，再炒個菜心或者油麥菜之類
比如3：菠菜湯+饅頭+豆腐乳+香蕉
有時候我喜歡打個菠菜蛋湯，配饅頭加豆腐乳，再加一項水果
比如4：紫菜蛋湯+面條+炒青菜+水果
也可以做紫菜蛋湯，里面可以下面條，或者面條單獨撈出來，放點肉絲加甜面醬，就是一碗美味的肉絲面，看家里還剩什么，就炒盤青菜
比如5：煮餃子+水果
有時候起得晚了，就煮點速凍餃子，自己平時也可以包點凍在冰箱里，隨時吃隨時煮點。菜肉都有了，味道也非常好。
實際上，這些早餐類型，都可以相互搭配，看家里還剩下什么就做什么，還可以做土豆餅，山藥蒸熟了拌沙拉，有時候我還會直接用蔬菜加雞蛋，攤薄餅，又快又省事，還很好吃；來不及時可以烤面包加番茄醬，這是我家小朋友最拿手的一項，他自己烤的面包，吃得津津有味：）
盡量不要去外面吃路邊攤，即便是大飯店，也沒有家里的清湯面條或者飯菜更干凈衛生，有營養。特別是外邊油炸的，或者小包子，真不知餡里是些啥。

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孕婦早期早餐食譜之蝦仁紫菜餛飩湯：
這道菜肴中的鮮蝦和紫菜中都含有非常豐富的鉀和碘，對于寶寶的內分泌系統的發育以及甲狀腺素的合成都大有裨益，不僅如此，鮮蝦和紫菜還對寶寶的大腦細胞和智力的發育很有幫助呢！所以，準媽媽們不妨來好好學做這道早餐。
首先，您需要準備的食材主要有一百五十克鮮蝦，五十克餛飩皮，五克紫萊，十克蝦皮，木耳十朵，以及蔥、姜、味精，食鹽、醬油、香油等調味料。
接著，我們要開始制作這道菜肴了。您需要先把鮮蝦的殼去掉，蝦背上的黑線也要拔掉，再用開水焯一下鮮蝦，接下來這一步就比較繁瑣了，您需要將整只鮮蝦剁成細蓉狀備用。
然后我們開始處理配料。十朵木耳要全部去雜之后清洗干凈，然后將其剁碎。
緊接著，將蔥、姜汁調好，用于拌蝦蓉以及木耳，攪拌過后記得放一些鹽巴，這樣更加入味。
最后就入鍋了。入鍋之前先用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，熟了之后，連湯一起倒入裝有蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油的'碗中，就可以一起食用啦！
孕婦早期早餐食譜之排骨海帶面：
說完了湯，我們再來看一看面食。
我們都知道，排骨是極具營養價值的食物，它的含鈣量可是非常高的，這對于寶寶的身高、骨骼以及牙齒的發育都是非常有益的。而海帶也是含碘、磷、鉀等礦物質非常豐富的食材，能夠預防孩子出現癡呆。所以，這道早餐也是非常棒的選擇。
當您準備好了一百五十克的排骨、一百克的海帶以及一百克雜面條，還有姜、食鹽等調味料之后，我們就可以開始烹飪了。
首先是處理排骨，需要將排骨清洗干凈之后放在鍋中，加入水煮煮開，把排骨的血沫去除干凈之后，放入姜片一起熬煮。接著，等海帶泡發了，就可以清洗干凈一起放入排骨湯中熬煮。等到排骨以及海帶基本熟了，即將出鍋之前，把面條放進去，直到完全煮熟，加入鹽巴調味就好了。
孕婦早期早餐食譜之棒糝南瓜粥：
制作粥類，就更為簡單了。您只需要將玉米碴和水一起放入鍋中，大火煮開，小火慢熬就好了。用大火煮開后，改小火熬煮。待到玉米碴即將熟透，放入南瓜，再一起熬煮一會兒就可以出鍋食用啦！
孕婦早期早餐食譜其實并不是那么難，只需要你悉心為自己準備好孕期的早餐，相信一定會讓您的寶寶成長發育的更為健康茁壯的。

###其它資料參考###懷孕早餐吃全麥制品、奶制品等。
孕婦早餐是女性在妊娠期在早上攝入的食物，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。孕婦早餐可以吃全麥制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。一年之計在于春，一年之計在于晨。不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。
食物種類
谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來是人們餐桌上必不可少的食物。但由于近些年來人民生活水平提高，生活節奏加快以及營養知識欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，早餐中不再有谷類食物。
香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等。妊娠是一個復雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整，注意生活方式，以適應胎兒在體內的生長發育和本身的生理變化。

###其它資料參考###懷孕早期可以吃一些雜糧食物以及雞蛋、牛奶等，要補充足量的蛋白質。如果身體患有糖尿病的女性，在懷孕早期吃早餐時要控制早餐的總攝入量，要減少淀粉類食物以及控制含糖量高的食物攝入，避免導致血糖異常升高。
懷孕早期要注意補充葉酸，直到懷孕三個月有效預防胎兒畸形。懷孕早期孕囊發育還不穩定，不要做劇烈的運動，不要同房，不提重物，不接觸有毒有害的物質，不長時間處于不良的環境中，多注意休息。懷孕中期要主動觀察胎動次數，懷孕晚期要提前做好待產的準備。
###其它資料參考###懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則：1.保證優質蛋白質的供應。孕早期胚胎的生長發育，母體組織的增大均需要蛋白質，。可多進食牛奶及奶制品，2.確保維生素的供給嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。3.適當增加熱量的攝入。以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收后，對胎兒大腦的發育產生不良影響。4.注意少量多餐，食物烹調清淡。
早餐應吃什么？孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃油炸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。中式早餐，無論是稀飯咸菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆煮粥，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。可以佐食肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或搭配一些新鮮蔬菜，最后以水果結束，最為理想。
###其它資料參考###懷孕了，就有很多禁忌，包括不能做什么呀，不能吃什么呀等等。那么，孕婦早上應該吃什么早餐好呢?下面我給大家推薦幾個適合孕婦吃的早餐，來看看吧。
1、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。
準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。
同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆制品
懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。
奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。
此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
3、水果
水果種類很多，給大家舉2個例子說下。
柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。
而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。
準媽媽可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
4、瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。
甘藍是很好的鈣來源花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的.吸收。
早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。
早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。
孕婦早餐食譜：
清晨養胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。
做法：1.將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分鐘。
3.濾汁入大碗，加入白糖調味即成。
功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干(無味或咸味)、桑椹罐頭1瓶。
做法：1.將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可。
功效：不僅養胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。
早晚養胃粥
材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法：1.蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。
2.三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。
3.根據個人口味調味后早晚食用。
功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
麥片牛奶羹
材料：麥片、牛奶。
做法：1.將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。
2.喝的時候加入200毫升熱牛奶。
泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
功效：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。
早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。
梅干蓮子粥
1. 蓮子洗凈，用冷水浸泡回軟，楊梅干洗凈。
2. 雞蛋打入碗中，用筷子攪勻。
3. 將米飯放入鍋中，加入適量冷水，煮約20分鐘成粥狀，再放入蓮子、楊梅干，改用小火煮至蓮子變軟。
4. 雞蛋液按順時針淋入鍋中，約10秒后用湯勺拌動，隨即加入朗姆酒及冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。
孕婦早餐不可缺少谷物
谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來是人們餐桌上必不可少的食物。
但由于近些年來人民生活水平提高，生活節奏加快以及營養知識欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，早餐中不再有谷類食物，這種食譜是不利于健康的。
谷類的主要成分是淀粉，營養成分是碳水化合物即糖類，糖類是最經濟、產熱最快的熱能來源，它在體內分解決、耗氧少，最易消化吸收，為人體各種生理活動提供60%-70%的能量，大腦組織耗熱的主要來源是糖。
此外，碳水化合物能增加蛋白質在體內的合成幫助脂肪在體內氧供熱糖在肝臟中轉化為糖元，能增強肝細胞的再生，促進肝臟的代謝和解毒作用，有利于保護肝臟。
如果食物中缺乏谷類，糖類供給缺乏，容易導致疲勞、頭暈、體重減輕。
同時，如果僅進食牛奶、雞蛋這種高脂肪高蛋白質食物，會加重孕婦肝、腎的負擔。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。
谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育。
B族維生素對孕期反應如妊娠劇吐，具有很好的減輕作用，能夠促進消化液的分泌，增進食欲。
如果早餐無谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能。
脂肪雖能產熱，但其代謝產物對人體是有害的，因此，為了增進健康和舒適的感覺，孕婦早餐應有一定量的谷類食品。
孕婦食譜中不能少的3種水果
1、香蕉：
香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。
主治熱秘者。
香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。
再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。
2、蘋果：
堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。
蘋果對腸胃功能也具調節作用。
若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
3、草莓：
含有極豐富的維生素C，可預防感冒。
而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動。
國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。
【孕前期早餐吃什么】比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。