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?午休瑜伽，上班族輕松減肥

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上班族忙，這一點眾所周知 。也正是因為如此，許多白領們無暇顧及自己的身材，只能眼巴巴地羨慕著那些窈窕美女 ?？墒?，只要有決心，即便上班族們再忙，也總有辦法讓自己瘦下來 。今天，小編要告訴各位OL們的是，只要好好利用短暫的午休時間來練習以下的瑜伽動作，你們也能有用傲人的身材 。
1、挺秀胸部
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘 。

?午休瑜伽，上班族輕松減肥

文章插圖
2、塑造美背
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎 。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美 。
1）坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側 。
2）右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手 。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸 。然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作 。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變 。左右兩邊動作各做一次動作 。
3、拉伸腿部
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉 。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題 。
1）坐在椅子上 。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上 。吸氣，快速拉伸脊梁骨 。
2）一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸 。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚 。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰 。換一條腿動作相同 。左右各做一次動作 。
4、刺激腸道，輕松瘦腰
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作 。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題 。對于瘦腰也有很好的效果 。
1）左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作 。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘 。吸氣，拉伸腰部脊梁骨 。
2）一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間 。然后進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位 。換另一邊手腳時動作不變 。左右兩邊各做一次動作 。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好 。
5、搞怪表情，輕松瘦臉
通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果 。而且可以讓聲音更加明亮 。
盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作 。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作 。這個練習需要做1～3次 。
【?午休瑜伽，上班族輕松減肥】誰說上班族不能有用迷人的身材？只有想不到的，沒有做不到的 。各位OL們只要充分利用自己的午休時間，堅持練習以上的瑜伽動作，相信終有一天，你會遇見最美的自己 。

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