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快速減肥瑜伽利用健身球既減肥又塑形

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關于減肥的方法雖然眾多，但是并不是每種方法都是健康的減肥法，比如說像21天減肥法、三日蘋果減肥法等這些方法都是屬于極端的減肥法，所以不建議用 。如果想減肥的話，大家可運用像瑜伽、減肥食譜等方法，減肥效果好，而且沒有副作用 。尤其是瑜伽減肥更是好處多多 。下面我們就來看看快速減肥瑜伽的方法 。

快速減肥瑜伽利用健身球既減肥又塑形

文章插圖
快速減肥瑜珈可以利用健身球進行減肥 。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
【快速減肥瑜伽利用健身球既減肥又塑形】站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂 。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 ?？梢跃o致臀部、腿部肌肉 。
仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性 。
瑜珈教練提醒大家：
1.練習健身球主要是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性 。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到健身球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些 。
3.當然對于初學者來講，可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作 。
將瑜伽與健身球結合，就可以完成快速減肥瑜伽的訓練，就可以讓減肥者達到減肥的目標，還能達到塑形的效果 。其實瑜伽的動作有很多種，只要大家能夠選擇好瑜伽的練習動作，再堅持長期的鍛煉就可幫助大家達到健身、減肥、塑形三大功效 。

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