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?9個能要腿變長的簡易瑜伽

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1、側臥抬腿
側臥 ， 臉部朝向右側 ， 右手撐住頭部 ， 左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿伸直著地 ， 左腿伸直 ， 左腳搭放在椅座上 。
吸氣 ， 抬起右腳離地 ， 并將右腳置于椅座下方 。吐氣 ， 換到另一邊重復做 。
2、站姿踢腿
【?9個能要腿變長的簡易瑜伽】站姿 ， 雙腳并攏 ， 腿部撐直 ， 雙手扶在椅背上 ， 背部打直 ， 肩膀向后靠 ， 眼睛目視前方 。
左腿撐直并向后蹬出 ， 直至腳尖與地板有幾公分的距離 ， 如果條件允許 ， 可盡量抬高左腿 ， 換到另一邊重復做 。

?9個能要腿變長的簡易瑜伽

文章插圖
3、坐姿單抬腿
坐姿 ， 左腿伸直置于前方 ， 右腿彎曲并搭放在左腿上方 ， 右手扶在右腿膝蓋上 ， 左手扶在右腳上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 頭部微微放低 。
雙臂慢慢撐直 ， 雙手壓住右腿并盡量壓低 ， 頭部抬起 ， 眼睛目視前方 。
4、仰臥單踢腿
側臥 ， 臉部朝向右側 ， 右手撐住頭部 ， 左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿彎曲 ， 右腳置于后方 ， 左腿伸直 ， 左腳微微點地 。
吸氣 ， 慢慢抬起左腿離地 ， 并指向斜上方 ， 直至左腿與地板成60度 。吐氣 ， 放低左腿 ， 重復多次 。換到另一邊做 。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地 ， 右腿彎曲稍往上抬起 ， 右腿小腿與地面平行 ， 雙手撐住地面 ， 臀部抬高 ， 上身是保持立直狀態 ， 堅持5秒鐘 。上半身稍往前傾 ， 雙手打開撐住地面 ， 左腳小腿貼地不動 ， 右腿筆直向后伸直 ， 堅持10秒 。
瑜伽可以讓腿變長嗎
雙腿跪地坐 ， 右腳向前彎曲 ， 小腿向內盤旋 ， 左腿向后貼地 ， 身體稍往前傾 ， 堅持10秒 。腿部動作保持不變 ， 上身緩緩往前屈倒 ， 盡量用額頭貼住地面 ， 雙手屈肘 ， 手臂與地面垂直 ， 堅持10秒 。緩緩呼氣 ， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步 ， 雙手是打直 ， 目視前方 ， 保持10秒 。
6、站立前屈
雙腳并攏 ， 腿部站直 ， 雙臂伸直自然垂下 ， 手指緊貼 ， 手掌朝向身體前方 ， 肩膀向后打開 ， 背部打直 ， 眼睛目視前方 。緩慢伸直雙臂舉過頭頂 ， 雙手合十并用力向上提拉 ， 胸部向上挺起 ， 腿部撐直 。
放低雙臂 ， 同時彎曲身體向下 ， 直至額頭置于小腿上 ， 臀部向上提拉 ， 雙手置于腳掌旁邊的地板上 ， 前臂緊貼小腿 。
7、三角式
雙腳并攏 ， 腿部撐直 ， 身體緩慢向下彎曲 ， 同時伸直雙臂 ， 雙手握住腳趾處 ， 背部打直 ， 頭部向前延伸 ， 撐直身體呈倒三角式 。
8、平板式
以俯臥撐姿勢為起點 ， 雙臂伸直撐在肩膀正下方 ， 腿部撐直 ， 腳尖點地 。彎曲手肘成90度 ， 同時放低身體 ， 使之與地板平行 。

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