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?產后怎么練瑜伽能減肥

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產后練瑜伽有什么好處？
產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態 ， 更容易完成某些姿勢 。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 產后練瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛 。
產后多久可以練瑜伽？
要練產后瑜伽最好等月子過后 。最好等到產后6周（剖宮產是產后10周）的體檢后 ， 再開始從初級瑜伽班練起 ， 即使你以前練過瑜伽 ， 也不宜直接進入中級或高級班 。產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃 ， 逐步加大減肥步伐 。

?產后怎么練瑜伽能減肥

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但是產婦何時可以練習瑜伽 ， 也需要根據各自的身體恢復狀況來定 。一般來說 ， 順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽 ， 而剖腹產的媽媽大約要在40天以后 ， 在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作 ， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法 。
產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動 ， 不管是剖腹產還是自然產 ， 產后10周后都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習 。
產后怎么練瑜伽能減肥？
產后練瑜伽能減肥嗎
1、腹式呼吸
平躺于床上 ， 雙腳放松微微左右打開 ， 雙手置于腹部丹田處 ， 做深呼吸 。胸口放松 ， 吸氣 ， 腹部凸出 ， 氣下丹田 ， 呼氣 ， 腹部凹進 ， 吸、呼來回做數次 。還原 ， 全身放松 ， 調息 。
2、頭頸部
平躺 ， 頭舉起 ， 試著用下巴靠近胸部 ， 保持身體其他各部們不動 ， 再慢慢回原位 。重復10次 。
3、會陰收縮
爺臥或側臣吸 ， 氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉 ， 屏住氣 ， 持續1-3秒再慢慢放松吐氣 ， 重復5次 。
4、陰道收縮
平躺 ， 雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬 ， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度 ， 并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開 ， 然后放下臀部 ， 重復做10次 。
5、腿部運動
【?產后怎么練瑜伽能減肥】平躺 ， 舉右腿使腿與身體呈直角 ， 然后慢慢將腿放下 ， 交替同樣動作 ， 重復5-10 。
6、胸部運動
平躺 ， 手平放兩側 ， 將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放 ， 然后上舉至雙掌相遇 ， 再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復原 ， 重復5-10 。
7、腹部收縮
產后練瑜伽能減肥嗎
平躺 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復做5-10次 ， 待體力增強可增至20次 。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次 ， 產生熱感 。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊 ， 然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩 。手指移到上方時呼氣 ， 下降時吸氣 。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位 。呼氣時強壓6秒 ， 放開時吸氣 ， 反覆做10次 。
9、簡易輪式
簡易輪式可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來 ， 消除多余的贅肉 ， 強化膝關節 ， 預防腿肚抽筋 ， 此外 ， 因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能 。

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