1、身體平躺在墊子上 ， 頭部和上身固定在墊子上 ， 雙腿并攏伸直 ， 如果剛開始訓練可以微屈 ， 難度會減小 ， 雙臂伸直 ， 掌心朝下放于地面 。
2、過程然后深吸氣 ， 呼氣時下腹部用力雙腿抬起 。垂直地面的程度停住 ， 然后深吸氣下落 ， 下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起 。
【仰臥舉腿伸直腿技巧 仰臥舉腿伸直腿技巧圖解】3、每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數 ， 最少做到20次 ， 有一定水平以后逐漸增加次數 ， 達到每組30-40次 ， 效果最佳 。每次練習做3-4組 。
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