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腹肌需要怎么練? 腹肌需要怎么練

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1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛煉上腹部 。首先仰臥在墊子上 ， 雙腿屈膝懸空九十度 。然后兩手扶著耳朵的后面 。吐氣的同時向上卷腹 ， 吸氣的同時還原到起始位置 。以此重復練習 。
2、仰臥舉腿：它能很好地鍛煉下腹部 。首先仰臥在墊子上 ， 然后雙手固定在墊子上方 ， 兩腿伸直懸空 。然后屈膝 ， 使大腿向胸部靠近 ， 同時向上伸腿 。同時讓臀大肌離開墊子 。以此重復練習 。
3、仰臥轉體：它主要是鍛煉腹斜肌 ， 也就是常說的兩側的贅肉 。首先要仰臥在墊子上 ， 雙腿屈膝懸空 ， 上身半躺 ， 兩手臂微微地伸直在胸的上方 。然后兩手臂向身體兩側旋轉 。做的時候要求身體要控制住 ， 節奏稍微慢一點 ， 不要太快 ， 這樣鍛煉的效果會更好 。
【腹肌需要怎么練? 腹肌需要怎么練】
腹?。?br /> 是人體結締組織組成中的重要部分 ， 包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹內斜肌和腹橫肌 。當它們收縮時 ， 可以使軀干彎曲及旋轉 ， 并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用 ， 還可以控制骨盆與脊柱的活動 。前外側群構成腹腔的前外側壁 ， 包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌等 。腹外斜?。何挥诟骨巴鈧缺诩〉臏\層 ， 為寬闊扁肌 ， 以8個肌齒起自下8個肋骨的外面 ， 與前鋸肌、背闊肌的肌齒交錯 ， 肌束由外上斜向前內下 ， 后下部肌束止于髂峪前部 ， 其余肌束向內下移行為腱膜 ， 經腹直肌的前面 ， 參與構成腹直肌鞘的前層 ， 至腹正中線終于白線 。

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