1. 首頁 > 生活百科 > >

吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃

生活百科減肥法


吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃

文章插圖
紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，被譽為長壽食品，有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效，明代李時珍《本草綱目》記有甘薯補虛，健脾開胃，強腎陰并說海中之人食之長壽，中醫視紅薯為良藥，下面我們就一起來看一看紅薯減肥法怎么吃吧！
吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃

文章插圖
為什么吃紅薯能減肥？
1、紅薯含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通 。
2、紅薯是熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4 。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者 。
3、紅薯的營養成分能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能 。
【吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃】
吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃

文章插圖
紅薯減肥法怎么吃？
1、早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整腸胃急需排出垃圾，這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用 。
2、紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多 。吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要 。
3、紅薯飲食減肥需要其他蔬菜和營養的配合才會效果更好，因為身體需要的是均衡的營養，只有在配合其他營養的情況下紅薯的價值才能最大發揮 。
吃紅薯減肥方法 紅薯減肥法怎么吃

文章插圖
紅薯減肥食譜的做法
1、紅薯濃湯
【材料】紅薯100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙
【做法】①紅薯洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟 。②取出放入果汁機中打成泥 。③花椰菜洗凈切成小朵狀備用 。④將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續煮30秒后關火 。⑤將太白粉加20好毫升 。⑥水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可 。
【功效】地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果 。白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感 。與紅薯泥搭配一起食用不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效 。
2、寒天紅薯雞肉飯
【材料】雞腿半只，紅薯50克，洋菜絲5克，紅蘿卜10克，青豆10克，玉米10克，火腿10克，糙米20克，白米40克，小米10克，開水60毫升，鹽少許，黑胡椒少許，橄欖油1～2滴 。
【做法】①將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀，紅薯去皮切成塊狀，紅蘿卜去皮切成丁狀，火腿切成丁狀，備用 。②將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60毫升 。③洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上 。④將雞腿快、紅薯、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中 。⑤加少許鹽、黑胡椒調味，最后加1～2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可 。
【功效】紅薯為堿性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便 。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便秘 。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感 。
3、紅薯燕麥奶
【材料】紅薯50克，燕麥片，低脂牛奶200毫升，砂糖1小匙 。

相關經驗推薦