【哪些動作可以燃脂】運動一：游泳
水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時 。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關節不易受損以及保護膝關節 。（建議到正規的游泳館去鍛煉）
運動周期：建議每周3~4次 ， 每次30~60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
運動二：跳繩
跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛煉 。
運動周期：建議每周3~4次，每次10組，1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這么多數量，那就逐漸增加數量即可） 。
熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢） 。
運動三：騎自行車
騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性 。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多余熱量 。
運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時 。
