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辦公室伸展瑜伽舒緩身心

小知識知識百科

坐姿伸展一
1、 坐姿，雙手置于身側預備 。
2、 雙手一上一下，分別往不同方向伸展（ 對拉），停留中維持正常呼吸 。約10~15 秒鐘結束后換邊練習 。
坐姿伸展二
1、 坐姿預備，雙手往上舉 。
2、 右手彎曲抓住左手腕（ 盡量打直），吸氣預備，吐氣時右手帶動上半身往右側彎曲 。適度伸展即可，這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉（ 腰、側腹、腋下、手臂） 。

辦公室伸展瑜伽舒緩身心

文章插圖
3、 動作維持正常呼吸速率，停留約10~15 秒，結束后換邊練習 。
輔助式下犬式
1、 站在椅子后側，雙腳打開約肩寬（ 取適當距離），雙手置于椅背上 。
2、 上半身往前彎曲，同時雙腳往后移動，停留中伸直雙臂，這個動作刺激肩頸，紓緩肩頸疲勞 。
【辦公室伸展瑜伽舒緩身心】3、若想要伸展更多，也可以練習變化式，換個方向，站立于椅子前方練習 。

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