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運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

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運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

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運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

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運(yùn)動(dòng)有助身體健康，但同樣也會(huì)消耗身體元素，所以需要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)才有助身體健康 。那么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充些什么才有助身體健康呢?
【運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)】方法/步驟
糖是人體供能的主要來源 。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖有助于提高機(jī)體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時(shí)補(bǔ)糖1~5g/kg，此時(shí)宜采用液態(tài)糖補(bǔ)充;而在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時(shí)間 。
簡單的做法是在運(yùn)動(dòng)中每隔30~60分鐘補(bǔ)充含糖飲料;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖效果最佳，但建議在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)更好 。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料
一般而言，不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽 。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過長(如3~4小時(shí))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、出汗過多者，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分，但是不應(yīng)使用單純鈉鹽片 。
注意事項(xiàng)

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