文章插圖
文章插圖
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談 。不需苦惱 ， 現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動 ， 還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想!
方法/步驟
平躺仰臥 ， 雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直 。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地 ， 堅持10秒鐘再換左腿 。
俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起 ， 身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上 ， 保持上半身筆直，兩腿并攏 。雙手放在腰部位置 ， 然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起 。
保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部 。
回復到動作4的姿勢 ， 盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作 。
俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯 。
盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直 ， 同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度 ， 堅持10秒鐘 。
平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線 。
保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側 。
注意事項
【減小飯量的瘦腹減肥操】下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病 。不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位 。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
相關經驗推薦
- 雙腿瑜伽的詳細分解動作
- 神戶牛排的做法和配方 神戶牛排的做法介紹
- 鄧州胡辣湯的做法和配方 制作胡辣湯的方法
- 蛋巢的做法和配方 怎么制作蛋巢
- 福建大八爪魚怎么做好 制作炒八爪魚的方法
- 素鮑魚是什么做的 素鮑魚的簡介
- 肉絲卷的做法和配方 怎么做肉絲卷
- 老式發面餅的做法和配方 制作老式發面餅的方法
- 雞蛋碎的做法和配方 怎么制作雞蛋碎
- 糯米白饃饃怎么做好吃 怎么做好吃的糯米白饃饃