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新媽媽產(chǎn)后減肥是一個(gè)重點(diǎn)，很多新媽媽最不想面對(duì)的就是鏡子中肥胖的自己 ， 因而很多新媽媽也會(huì)尋求一些快速的減肥方法早起幫自己脫離煩惱，但是我們要提醒的是產(chǎn)后減肥不宜針灸減肥 。
方法/步驟
產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡 。有利于體重的控制，也不會(huì)影響哺喂母乳 。若一天少攝取400千卡，一個(gè)月大概可以減體重1.5公斤 。哺乳的 婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運(yùn)動(dòng) ， 每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每個(gè)月可以減少2公斤的體重 ， 且不會(huì)影響寶寶的成長 。
產(chǎn)后不宜采取針灸減肥 。因?yàn)獒樉臏p肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血 。
產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運(yùn)動(dòng)+適宜的力量練習(xí) 。初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。同時(shí)可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果 。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動(dòng) 。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù) 。
新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠 。減少睡眠時(shí)間不僅不利于減肥，還會(huì)使乳汁分泌減少 。減少睡眠會(huì)使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝 。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢 ， 體重會(huì)有不同程度的增加 。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時(shí)間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈 。
在產(chǎn)后早期可以使用腹帶 。因?yàn)槎瞧け容^松弛，活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人難受，但切記腹帶不能過緊 。
產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要 。停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對(duì)困難了 。
注意事項(xiàng)
【牢記：產(chǎn)后不宜針灸減肥】產(chǎn)后新媽媽減肥首先要觀念科學(xué)，飲食方面不能太控制，畢竟要給孩子喂奶，另外充足的睡眠是必要的，還有就是要把握好產(chǎn)后一年的時(shí)候，因?yàn)檫@是減肥關(guān)鍵期，科學(xué)的減肥方法可以幫助新媽媽健康減肥哦!
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