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【改變進食順序有助產(chǎn)后瘦身】
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產(chǎn)后減肥瘦身是很多體重增加多新媽媽們的煩惱，但是產(chǎn)后減肥瘦身也要講究健康和科學，下面的幾個產(chǎn)后減肥瘦身原則，新媽媽不妨看看 ， 或許可以幫助你哦!
方法/步驟
熱量控制 在熱量的控制上 ， 媽咪必須攝取足夠的熱量 ， 尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素 。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題 。
多蔬菜 蔬菜纖維多 ， 不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感 。
改變進食順序 由于蔬菜遇到水會膨脹 ， 容易使胃有飽足感 ， 因此 ， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物 ， 最后再食用飯、面與蛋白質(zhì) 。
少油、少調(diào)味料 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡 ， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量 。同理 ， 油炸物也是少碰為妙的食物 。
三餐定時、定量 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低 ， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃 ， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低 。
選擇血糖上升速度慢的食物 血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中 。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢 。
均衡攝取各類營養(yǎng)素 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高 。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來 減肥，但蛋白質(zhì)負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶 ， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體 健康的結果 。
注意事項
產(chǎn)后減肥首先要從飲食方面調(diào)控，控制熱量的攝入，可以多吃蔬菜，選擇血糖上升速度慢的食物，少油、少調(diào)味料，另外就是三餐要定時、定量，還有重要的一點就是均衡攝取各類營養(yǎng)素 。
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