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居家瘦身操讓你輕松瘦全身

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【居家瘦身操讓你輕松瘦全身】

居家瘦身操讓你輕松瘦全身

文章插圖

居家瘦身操讓你輕松瘦全身

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下面的三套居家減肥瘦身操，可以利用周邊的零碎物件來達到瘦身效果 。每天堅持十五分鐘就能快速擁有性感曲線 。
方法/步驟
胸部：胸大肌一般可以分為上、中、下3部份 ， 男性的胸肌訓練大多著重于如何訓練成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌訓練應著重于如何讓胸形集中與托高 ， 因此應特別加強于上胸肌的訓練 。居家的簡易胸肌訓練：1、將雙手對掌合十，利用胸部的力量將雙手夾緊 。2、手掌可以向上延伸，更能加強上胸肌的肌肉收縮 。
手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每個女孩最害怕的狀況 。松垮垮的肥肉掛在手臂上，格外明顯，蝴蝶袖的部位其實是我們肱三頭肌的所在位置，肱三頭肌的主要動作是做出手肘伸直的動作 ， 因此女孩們可以利用家里的保特瓶裝滿，或裝半瓶水 ， 當作訓練重量，來訓練手臂緊實 。1、首先將雙手上臂緊貼在耳朵旁，前臂則自然下垂 ， 雙手握住重物 。2、然后將前臂舉起至與上臂平行，整個過程中 ， 上臂不可以離開耳朵 。在做上述動作的時候上身應保持挺直不動，重物重量可根據個人情況通過水瓶的水量進行控制調節 。1、在平躺的姿勢之下，利用雙腳合并 ， 先將雙腳抬離地面 。2、再盡量將腳抬高，上、下來回抬動雙腳 。注意抬動的過程中，腰背部不可以拱起，否則易造成過多壓力集中于腰部 。
臀部：臀形的翹挺也是女孩們所追求的夢想 ， 一個集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起來更加修長，也能使整體的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一覽無遺，因此臀部也是女孩要注意的重點之一 。1、俯臥于床上 ， 將膝蓋彎曲，雙側的腳跟合并 。2、之后以臀部的力量，將整個大腿抬離床面 。在上述運動過程中，應將注意力放在要訓練的肌肉上，每個動作宜緩慢且平順，連續做12至15次 ， 休息約1到2分鐘后，重復2到3回合 。
注意事項

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