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瑜伽四個動作甩去手臂贅肉

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瑜伽四個動作甩去手臂贅肉

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瑜伽四個動作甩去手臂贅肉

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我們全身上下最難減肥的地方非手臂莫屬，那是因為手臂通常都不運動 ， 但是卻很容易長肉 ， 今天這一套運動不但能夠減掉多余的贅肉，還能保持完美的線條哦，減肥達人推薦快速瘦手臂瑜伽動作，減掉多余贅肉造纖細手臂 。
方法/步驟
【瑜伽四個動作甩去手臂贅肉】前傾平舉雙臂 以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作 。這組動作重復10-15次 。
手臂過頭上推 身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死 。這組動作進行12-15次 ， 連續做3組 。
側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角 ， 而大臂夾緊身體 ， 以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉 ， 直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行 。
環肩旋轉法 以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部 ， 兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次，連續做3次 。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力 。
注意事項

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