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愛便秘吃什么東西( 五 )

生活百科膳食


哪些食物可以幫助緩解便秘？
主講人：李恒爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任 主任醫師；北京圣馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會中西醫結合醫師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫促會肛腸學會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會大腸肛門病學術委員會委員；國家 科技 獎勵評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫藥專業評審委員；中國臨床醫生雜志編委 。
有效清腸通便的事物有1是蜂蜜味甘，能潤腸通便、潤沛止咳，為治療便秘的常用食品 。每日早上將蜂蜜用溫開水沖服2是多喝水，每天早上起床多喝水，可以促使腸道蠕動能通便3是多吃新鮮蔬菜能通便 ， 如紅薯條、波萊、茼蒿等等
首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善，應當從多方面來入手，光靠食療的方式只能說是輔助和改善，但最終能不能真正通便，還要打個問號 。個人認為便秘有以下幾個常見的問題： ①焦慮、壓力 。很多朋友可能會因為生活和工作上的壓力產生緊張焦慮的情緒，這樣的情緒很容易引起便秘，因為肌肉的緊張會讓便意的感知變得遲鈍，我們很難順著一股便意排便，反倒總是覺得不想排便或者總想排便，排便的時候由于緊張還忘記了到底該如何用力，結果最終導致了便秘 。如果壓力大的話應當多和家人朋友交流，自己找到緩解方式，不要讓壓力和焦慮影響自己正常的生活 。
②缺乏運動，久坐久躺 。缺乏運動的朋友腸道蠕動乏力 ， 便意也不強，很容易引起便秘 。日常多堅持適當的運動量，避免久坐久躺 。對于經常在電腦面前久坐的白領人群來說 ， 便秘是常事，這和久坐還真脫不開關系，記得坐個20分鐘就多換幾個姿勢，40分鐘就站起來走動走動，上個廁所也好，出去透透氣也好，但千萬不要懶在座位上 。
③錯過排便時間 。錯過排便時間是最常引起便秘的一個問題，很多朋友在自己有點想排便的時候可能有其他事情要做所以錯過了便意 ， 結果下一次有便意的時候發現便便已經變得很硬了，根本沒法順利排出；要么就是再也感知不到便意產生了，就這樣惡性循環，便便越來越硬 。一旦有便意的話，如果手邊沒什么緊要的事情就趕快去解決了，便便儲存在大腸中會被不斷吸收水分，如果有事情需要處理的話，千萬不要拖太長時間，見縫插針抽出時間排便 。
④飲食不合理 。缺乏膳食纖維也是一個便秘的好幫手，很多朋友愛吃肉，愛吃飯 ， 就是不愛吃菜，很多朋友每日根本無法滿足1斤蔬菜的攝入量 。膳食纖維能夠增加大便空隙和體積，讓大便松軟，便意增強，有預防便秘的效果，水溶性膳食纖維能吸收水分，也能預防大便干結，膳食纖維的缺乏是大眾引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜 。膳食纖維豐富的食物還有堅果類、水果類（但不宜過多食用）、大豆類 。
⑤排便無力 。肥胖、中老年、孕產婦容易便秘，多是因為排便無力，肌肉收縮不靈敏，中老年、孕產婦朋友緩解這樣的便秘最好的方式只有適當增加一些運動量，促進胃腸蠕動和維持肌肉，飲食方面盡量多吃一些松軟易消化的食物；肥胖人群注意減肥增?。憂慷土?。

###其它資料參考###便秘是臨床上非常常見的一種疾病，尤其多見于老人和孕婦等 。對于便秘的治療，首先可以適當的吃一些潤腸通便的食物進行調理，可以多吃香蕉、蘋果、蔬菜、蜂蜜等 。如果飲食調理效果不明顯，可以口服一些潤腸通便的藥物，比如復方蘆薈膠囊，通便靈膠囊、滋陰潤腸口服液、麻仁滋脾丸等 。對于便秘最好是看一下醫生 ， 在醫生的指導下口服一些補氣養血、瀉熱、補氣、溫陽、潤腸通便的一些藥物進行調理，效果會更好一些 。

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